exquisa

Allez vooruit, omdat het zo goed is bij Emilia's nicht Stephie.

Steun Exquisa!

cornimont

M'n Ardennenoffensief is gestart, en hoe!
Donderdag 1 mei was het verzamelen in Gent om per fiets naar Cornimont te rijden, 230,5 km. ofte 8u47 in 't zadel.
De dag starrte goed, 6u45 stond Emilia al pannekoeken te bakken voor onze groep Ironmanagers en de dames.
8u15 zouden we met een volgeladen auto vertrekken naar GMC, zodat we tijdig en zonder stress konden vertrekken...
Dat was buiten de auto gerekend, de starter weigerde dienst en er was dus wél even paniek en stress, vooral van mijn kant dan.
Dankzij een inderhaast opgetrommelde Tantie geraakte ik op tijd in Gent, tnx!!
De fietstocht vatten we aan onder dreigende wolken en met de wind tegen, dit zou zo blijven.
Af en toe een druppel, maar van erge regenbuien bleven we gelukkig gespaard.
De laatste kilometers, na een stop in Givet was het opvallend stil in ons peloton.
Zelf kreeg ik het wat moeilijk op 180 km., maar eens dat dipje te boven zat ik weer te genieten, alhoewel dat toch relatief is ;)
Aangekomen aan de chalet in Cornimont wachtten de dames ons op en konden we douchen en eten. Voor 't slapen moest er niemand gewiegd worden de fietskilometers hadden hun werk gedaan.
Na een stevig ontbijt 's morgens strekten we de benen met een natuurloop van 11,8 km.
Genietend van de omgeving, op en af aan de oevers van de Semois. De meeste voelden de benen nauwelijks van de dag ervoor. Zelf verschoot ik er ook van, dit had ik nog nooit gedaan; meer dan 200 km. fietsen én de dag erna terug sporten, meestal is dat reçup!
Na de middag stond een mooie fietstocht op het programma met als rust een terras in Bouillon, alweer goed voor 104,3 km. fietsen.
Ook die gingen vlot, goe bezig!
's Avonds verwenden de dames ons met wok; 26 personen te eten geven, je moet het maar doen!
Zaterdag stond enkel fietsen op het programma, 3 of 4 touren van 29 km.
De zenuwen stonden hoog gespannen bij de meesten, met mijn groepje van 4 hield ik het bij 3 lussen.
Kracht en souplesse, banden vervangen, zweten & zwijgen, interview op de moto; het zat er allemaal in!
Beloning: een frisse blonde Leffe mét gepast schuimkraagje op een zonovergoten terras; wat kan het leven mooi zijn!!
Zondag stonden de laatste loopkilometers op het menu, 17,2 km. voor mij.
Pas na 10 km. sloeg mijne diesel aan en kon ik blijven lopen. Zeker bergop; mooi tempo, hartslag onder controle, drinken en vooral genieten van de prachtige omgeving.
Na het klimwerk een stuk bergaf, tegen 15,5 km. per uur, zalig tempo, maar zwaar door de stampen om de benen.

Dikke merci aan gps-Bart die ons voor gidste tot voor de deur.
Dank aan de clubleden voor het onvergetelijke weekend.
Nog grotere dank voor de dames die ons zò soigneerden.

Foto's volgen, nu sta ik vertrekkensklaar naar hotel schoonma, om morgenvroeg van daar uit in Luik het slot van m'n Ardennen-offensief in te zetten.
Tilff-Bastogne-Tilff , 237 km.
De zonnecrème zit ook al klaar & numéro 62 hangt op m'n MTB.

Tot volgende week!

terugdraaien

Verdorie,
'k moet m'n klok een dikke week terugdraaien...
Veel werk, gelukkig perfect kunnen trainen; maar niet kunnen bloggen.

Eind april heb ik terug een volledig weekschema perfect kunnen afwerken!
Hoogtepunten waren een solo fietstocht van 118 km. met vanaf km. 75 de wind pal op kop ;-(
en een looptour van 19,4 km.
Ondertussen werd het weer ook steeds beter, hopelijk blijft dit zo tot het einde van de zomer ?!

ebay

Verdorie, te laat...
Eerder deze week ontving ik een mail voor een eBay-veiling:

Celebrating its 30th anniversary, Ironman has just kicked off its annual auction with eBay, designed to benefit a variety of charitable organizations worldwide. Place your bid today for a chance to compete at the world's most challenging endurance event by supporting The Ironman Foundation - an organization that has raised more than $2,000,000 through the auction since its inception in 2003.

This year's auction is now underway and includes a total of six slots to the 2008 Ford Ironman World Championship taking place on October 11 in Kailua-Kona, Hawaii. The auction began on Sunday, April 13 and incorporates six phases with one slot available per week. The minimum bid for slots to the event will begin at $10,000.
In addition to the opportunity to compete at the 2008 Ford Ironman World Championship, winners will also receive private athlete registration in Kona and four VIP packages, including race-day passes and invitations to race week functions.
Funding for the eBay auction does not have to be generated through one source, fundraising efforts are acceptable. According to Ironman's President and CEO, Ben Fertic, all funds are tax-deductible and all proceeds go to the Ironman Foundation, which will in turn make donations to the organizations.
Ironman covers all administrative costs to ensure all monies raised will directly benefit the selected charities.

Zowaar een slot voor dé Ironman in Hawaii!
Biedingen begonnen vanaf $10.000.
Daar viel ik al snel af... Het winnende bod bedroeg maar liefst US $45,300.00

grhmmmff... "Blijven trainen Bert"
;-)

Blijven dromen & terug aan 't werk man!

fiestmeting

foto's Bikefitting.com

Vorig seizoen had coach Tim al twijfels over m'n fietspositie.
Echter, ik kon blijven trappen en ondervond nauwelijks enige hinder op lange duurritten.
Tim's opmerking bleef dus zonder gevolg.

De Berendries-dag hadden Tim & ik het er toch nog even over en besloot ik me toch te laten meten.

De fietsmeting liet ik doen in UZGent, vòòr de stage naar Mallorca en de resultaten had ik onmiddellijk.

Meter van dienst was Stefaan, die toevallig het uur voor ons zwemt in Wachtebeke en weet waar hij mee bezig is!

Ik kreeg 3 keer andere, specifieke afstellingen; voor koersfiets, tijdritfiets &MTB.

De meter ging mee naar Mallorca en de huurfiets werd een heel klein beetje afgesteld naar de maten die ik meehad. Het fietsgevoel was héél goed; Tim zag verbetering in m'n positie.

Afgelopen donderdag haalde ik eindelijk m'n koersfiets af bij onze sponsor 'PeeDeeGee'.
Patrick had alles afgesteld zoals opgegeven.
De verbouwingen vielen mee; smaller stuur en kortere stuurpen; zadel een paar mm. hoger.
Het opzetstuur staat nu iets dichter, de remgrepen iets dieper; het lijkt explosiever....

... en dat is het ook!

Donderdag stond 2u. losfietsen op het schema, dit was dus ideaal om te wennen, te testen en te 'vlammen'.
De hartslag bleef perfect onder controle, maar het gevoel op de fiets: "WOEHAA".
Inderdaad explosief, bochten kan ik korter pakken, ik lig compacter;
kortom 'waarom liet ik dit niet eerder doen?'

Het enige waar ik nog moet op trainen zijn afstanden en dus langer in die positie op de fiets, maar dat komt wel, oa. deze week.

testweek2

Alweer een testweek achter de rug.
Iets rustiger trainingsschema, maar per discipline een test & tijden noteren.
Begin maart was dit ook het geval.
Het zwemmen was toen met een tevreden gevoel, 2x zwemmen per week toen; nu slechts 1x (sedert vorige week terug 2x).
Vorige dinsdag resulteerde dit echter in een verbetering van 1'20"!
Coach Tim deelde zijn tevredenheid in 'n sms, ik nog meer tevreden dus...
Het watergevoel was deze keer iets minder, maar de uithouding OK.
Dat 'ze' me er pas na 1.600 m. uithaalden kon me zelfs niet deren!
'k Hoorde niet dat Emilia me riep voor de laatste 100m. anders zat er heel zeker nog een sprintje in de laatste 50 m., nu weet ik dus zeker dat ik op een constant tempo zwom.

Zaterdagavond werd het lopen afgewerkt: 8 km.
Deze keer met een 'normale' wind, regenachtig zelfs dus extra zuurstof in de lucht.
Vorige keer verliep het vanzelf, constante hartslag; zaterdag was het continu op de rem staan en me intomen...
Uiteindelijk liep ik 41'10", 5'11" sneller dan maart en dit aan de max. van de harstlagzone waarin ik 'mocht' lopen; 155.
Het gevoel was net als in het zwemmen iets minder, maar het resultaat véél beter; vooral door de afwezigheid van de wind.

Tenslotte zondagmorgen de 15km. fietsen.
De eerste echte test in tijdritpositie op m'n aangepaste koersfiets, hierover morgen meer.
't Gevoel om er eens echt in te vliegen en te vlammen zette ik al snel opzij, het enige wat telde was de hartslag en vooral in de zone (proberen) blijven.
Na de opwarming en vlak na het starten van m'n parcours, in meewind piekte m'n hartslag naar 184; even paniek dus.
Gelukkig zat ik snel terug in m'n normale ritme, het leek vreemd en gaf me wat schirk; 'k heb nog steeds geen verklaring, de turbo was nog lang niet aangeslaan.
De wind; enfin, alweer de afwezigheid van de forse rukwinden zoals in maart; zat tegen, maar dat gaf me niet. Blijven ronddraaien was het enige wat ik dacht.
Het parcours is me genoeg bekend, vlak voor het einde 2 bruggen.
Brug 1 geen probleem, even doorstampen en die was achter de rug.
Brug 2 echter had ik eerlijk gezegd onderschat, iets langer dan voorzien.
De brug zelf was niet het probleem, maar onmiddellijk erna, bergaf had ik den dash niet meer om voluit te gaan.
Vreemd; maar het viel me toch op; de grafiek liegt er niet om, precies een kaars die uitdoofde...
Met een tijd van 26'19 (tov. 33'14) en gemiddelde van 34,1 (tov. 27,1) was ik wél tevreden.
De hartslag had een tikkeltje lager gemogen; 148, waar 145 max. voorzien was.
Die piek van 184 in 't begin, ... 'k zal er maar niet van wekker liggen zeker?

Komende trainingsweek worden de fietskilometers gevoelig opgedreven, hopelijk zit het weer mee.

bloggen

't Is al bijna een sport op zich, bloggen; enkel, 't staat niet op m'n schema dus durf ik 't al eens vergeten...

Gelukkig kon ik me afgelopen 10 dagen wél behoorlijk goed aan m'n schema houden!

Vorige week genoten onder een voorzichtig zonnetje van zowel fietsen als lopen!
1 tocht bracht me met de MTB naar Brugge.
Heen via de grote banen, terug via idyllischer oorden, langs de Damse Vaart naar de 'syphon' en via het Schipdonkkanaal huiswaarts. Goed voor 98 km.
Onderweg stopte ik om de camerafuncite van de iPhone te testen (en eigenlijk van contentement).


Vorige zondag was het vroeg opstaan om 1u25 te lopen en daarna fris richting 'de Hel' te trekken.
Naar jaarlijkse gewoonte stonden we paraat op de eerste kasseistrook in Troisvilles en 'k kan je verzekeren dat het kriebelde!!!!!
't Gaat ne serieuze lap zijn die ik er samen met Jurgen ga op geven, op 8 juni!

Het weer was iets té goed voor de profs, er werd dus snel gefietst.
Ondanks de droogte slaagden enkele acrobaten er in toch tegen de vlakte te gaan voor onze neus.

Kraken dat het deed ;)






Conclusie:
blij dat ik na een hectische periode terug serieus aan het trainen ben én op het juiste spoor zit!

verzopen

Verzopen in het werk...

Vanavond pik ik de draad terug op met zwemmen, maar afgelopen week (en iets langer) is er nagenoeg alleen maar tijd geweest om te werken?!

Af en toe een looptraining, genieten in het kwadraat!!

1 looptraining was ik in alle drukte zelfs weg zonder de borstband, maar 'k vertikte het om terug huiswaarts te keren; zonder gaat ook ;))

E3-prijs

Afgelopen zondag stond de eerste serieuze fietsrit na Mallorca op het menu.

De eerste keer dat de E3-Prijs Vlaanderen op m'n programma stond.

133 km. met 11 hellingen en 'n Belgische lente, regen & wind dus...

Ge zijt Flandriën of ge zijt het niet zeker?

Samen met Ironmanager Geert Buyle vertrok ik vol goede moed in Harelbeke om er 5u. 18' later terug te eindigen.

Op de hellingen zag ik klasbak Geert schitteren en uitpakken, 'geweldig' zoals we in Ertvelde zeggen.
Aan de eerste bevoorrading kwamen we enkele fietsvrienden van Go-Fit tegen, een onverwacht maar des te leuker weerzien!

Van de hellingen deed ik onderstaande in vet op 'den groten plateau', een 44; (op de MTB ):

Edelare, La Houppe, Berg Stene, Boigneberg, Eikenberg, Taaienberg, Kapelberg, Paterberg, Oude Kwaremont, Kluisberg & Tiegemberg

Van krachttraining gesproken, tot dinsdagmorgen voelde ik het in m'n benen...

Onderweg, in de regen, hadden Geert en ik het enkele keren over dat warme badje thuis.
Echter, thuisgekomen dronk ik 'n tas koffie en nestelde me in de zetel met de tv. op de Brabantse Pijl, met nog 68 km. voor de wielen van de profs.
Pompaf viel ik in slaap en schoot wakker met nog 28 km. te gaan; een mooie finale gezien, maar nog niet echt wakker zoals het hoorde...

Moe maar tevreden zeg maar!

aprilvis

1 april en al enkele dagen waren 'we' druk in de weer om een aprilvis te bedenken in Oosteeklo.

Volgende persbericht werd verspreid: 

Figuranten gezocht:
Toneelgroep MenSa (Mensen Samen) legt momenteel de laatste hand aan het toneelstuk dat eind november - begin december wordt opgevoerd. Voor dit stuk zoeken we nog twee figuranten.
Enkele woorden dialect spreken en weinig of geen plankenkoorts hebben is een pluspunt, zowel dames als heren tussen de 18 en de 99 jaar komen in aanmerking.
Daarvoor houden we vandaag tussen 19.00 u. en 21.00 u. een auditie in het parochiaal secretariaat (naast De Aster), Koning Albertstraat 7 te Oosteeklo.
Er is geen vergoeding voorzien, maar de uitverkorenen ontvangen wel een aantal gratis toegangskaarten voor de voorstelling.

Vraag was echter wie wie liggen had...

Géén enkele Oosteeklonaar kwam opdagen en we hadden 'n gezellige babbel met 3 mannen. 

Na anderhalf uur hielden de 3 moedige aprilvissers het echter ook voor wat het was...

Geen zwemtraining en dus niet als een vis in het water voor ondergetekende, maar voor 1 keer kan het géén kwaad!

Mallorca-stageverslag

Vrijdag 14 maart, enkele uren voor ons nachtelijk vertrek zaterdagmorgen stak de valies afgeladen vol...
Vol sportkledij, vooral fietsgerief; en dan nog de gewone kledij en wetsuit erbij krijgen?!
Met de hulp van Emilia lukte dit perfect.
Een korte nachtrust, van slapen was nauwelijks sprake; en richting Gent Meeting Center waar we afgesproken waren.
Manager Kurt van GMC trok mee op stage naar Mallorca.
Na de heerlijke koffie puzzelen geblazen om de valiezen en fietskoffers in Gino's Vito te krijgen.

Op de luchthaven ontmoetten we snel de rest van de uitgebreide groep Ironmanagers (16 pers.) & Go-FiT'ers (11 pers.).Begeleiders Tim en Frank overhandigden ons het veelbelovende programma.

Van het hotel ging het onmiddellijk naar de fietsenverhuur bij de Nederlander Fred Romelberg 286km/u..
Nog even de pedalen er op, stuur en zadel afstellen en bollen maar! Al van de eerste namiddag konden we (los)fietsen, onder een zonnetje en in de wetenschap dat de temperatuur thuis amper boven het vriespunt kwam.

Zondagmorgen verkende coact Tim het zeezwemmen en zakten Serge, Gino & Johan mee af naar het strand.
Zelf ging ik mee voor de foto's en 't kriebelde om ook te zwemmen, of wat dacht je...

(filmpje hier)

Redder Gino zag vanop de toren dat alles rustig was op zijn playa.

Zondag dan de eerste rit met behoorlijk wat klimkilometers. Alles werd verstandig aangepakt en deftig opgebouwd.

Na het middagmaal in het hotel was er nog even tijd om te relaxen aan het zwembad, in de zon, jaja! De sfeer zat er goed in en er werd al wat afgelachen.

'We hebben er serieuze koeken opgegeven' zoals we in 't Genste zeggen... 

Helaas zou de lol van korte duur zijn, want toen we na amper een half uur terug op de kamer arriveerden om de loopkleren aan te trekken bleken we slachtoffer te zijn van een inbraak.
2 laptops weg van de kamer en ik had ook prijs.
Een hele achterloop dus zondagnamiddag en maandagmorgen.
De looptraining op zondag, het zeezwemmen maandagmorgen en het fietsen maandag konden we vergeten...

Dinsdag stond er zwemmen op het programma. 

Decor was het Olympisch zwembad waar in '99 de Olympische Spelen plaatsvonden, wat 'n accomodatie!

Olympisch binnenbad, springtoren en voor ons 3 banen in het verwarmd 50m. buitenbad. Luxe!

Tim had eerst rompstabilisatie in petto en tijdens het zwemmen attendeerde hij ons op enkele techniekfouten, we blijven dus schaven. 

De koppeltrainingen gingen me ook goed af. Een uur of een half uur lopen na vier of zes uur fietsen, het ging vlot!

Deze foto leende ik van Kris 'de buffel van Poperinge'. Een mooie grafiek van de koninginnerit, de laatste vrijdag. 

Van de eerste 2 fietsdagen had ik die ook klaarstaan op de laptop; maar het mocht niet baten. Ook de Forerunner die aan het opladen was aan de computer verdween. Geen trainingen op hartslag dus...

Dank aan coach Tim en de begeleiders Frank en Bart en de clubgenoten. 

un-dos-tros

Wat is het weer schandalig lang geleden dat ik de tijd vond te bloggen...

Shame on me; ik wou en zou tijdens de Mallorca stage m'n schade inhalen maar dat was buiten de diefstal van m'n laptop gerekend. 

Een uitgebreider verslag volgt, het zou er eigenlijk al opstaan, maar de tijd ontbreekt; geen beloften qua dag dus. 

Hier alvast 'n filmpje met de verkenning die Tim 's zondagsochtend deed voor het zeezwemmen; wat ik helaas zelf mocht missen...

tyler-rules

De training van gisteren hangt nog in m'n benen...
Vanuit Lokeren plande clubgenoot Kristof -Tyler- La Heyne een poldertocht van 120 km.
Het spel van de wind had me vrij snel te pakken de eerste 45 km. gingen als vanzelf, maar toen hadden we de wind recht vooraan en het ronddraaien met 3 mocht niet baten.
Op de kaart, bovenaan de 'U', van Paal tot Ouden Doel was moordend.
De hartslag was ok, maar de benen protesteerden.
Waarschijnlijk mede door de looptest van zaterdag, want eten en drinken deed ik op tijd en voldoende.
Onder het mom van "ik ken hier toch m'n baan niet" heb ik dan ook nauwelijks kop gedaan en me verstandig weggestoken in het wiel van Tyler & Kris (waarvoor dank).
De beenspieren zagen af van de kou & regen, 'Mallorca' is af en toe eens uit onze mond gekomen...
'k Was niet weinig blij dat de tocht 20 km. ingekort werd, we klokten na 3u42 af op 100,27 km. Het warme bad en de pasta waren meer dan welkom! Stevige training, ideaal ter voorbereiding van de fietsstage.
Komende week hoop ik het lopen te onderhouden, voor fietsen is er helaas geen tijd en het zwemmen zal ook beperkt zijn tot 1x.

tijden-testweek

Einde van de week, dus ook de testweek zit er op.

De tests vielnen allemaal mee, enkel het weer zit/zat tegen, maar dat deert me niet.
Dinsdag de zwemproef; Emilia & Jan, de zwemcoach, hadden hun handen vol om iedereen in de gaten te houden, tijden te noteren en ons na exact 1.500 m. te doen stoppen.
Voor mij zat het er op na 30'41" en met een héél fris gevoel!
Dank aan m'n vrouwtje en Jan voor de goede zorgen.

Gisterenmiddag dan het fietsen, 15 km. waarvan 11 serieuze tegenwind.
De cijfers: 33'14"; 27.1 km./h. gemiddeld, 46,6 km./h. max.
Hartslag 146 gem., 159 max. aan 88 rpm.

Op de terugweg serieuze meewind en dus tot 47km./u.; maar dat zou ik me 's avonds bekopen...








Na 3 km. tegenwind opwarmen stond er 8km. lopen aan constant tempo op het menu.
Bij de opwarming voelde ik al snel de zware benen.
Bij de proef zelf duurde het ondanks rugwind toch 2,5 km. eer het vlot aanvoelde.
Plan was 4 km. heen en dus ook 4 km. terug.
De tijden: 1e 4km. 21'31" aan 11,2 km./u. gem. en hartslag 153 (158 max.).
2e 4km. 23'50" aan 10,3 km./u. gem. en hartlsag eveneens 153 (160 max.). Constant dus tevreden gezien de weersomstandigheden.
Op de terugweg van 3 km. heb ik 2 km. gewandeld. Nood brak wet, maar de benen voelden té zwaar om te lopen.
Even uitwaaien dus. Voor de alcoholcontrole hier in de straat werd ik niet uitgenodigd door de verbaasde politieagenten...

testweek

Deze sportweek is testweek.
In de drie disciplines telkens een bep. afstand afleggen en de tijden noteren.
Te beginnnen met vanavond 1.500m. zwemmen.
Emilia is noteerster-van-dienst. Zo hoef ik me ook al geen zorgen te maken over de afstand,
geen 100m. teveel of te weinig!
Deze tests worden later op het seizoen herhaald om de progressie te zien.

***

Een 101-jarige wil de marathon van London lopen ?!

***
Het filmpje van de week al gezien?
Quasi in alle media wordt er over bericht, 't is ongeloofelijk; een ramp vermeden!
Zou die piloot nog 'n test moeten doen? Geslaagd met onderscheiding zeker ?!?!

inschrijvingen

2 items minder op de to-do-lijst.
Ingeschreven voor de 20 km. door Brussel en voor de Lotery van de ING NYC marathon.

De laatste in de hoop NIET uitgeloot te worden.
Vorig jaar wél nog de vurige hoop er bij te zijn en nu niet! Ziek?

Neen, hopelijk ben ik de 2e november in Florida aan het bekomen van m'n eerste Ironman daags voordien.
Bovendien, mocht dit jaar niet uitgeloot worden, mag ik volgend jaar sowieso starten...

Let's hope!

resultaten

Screenshot van de live webcam tijdens de NZ-Ironman... Storm??

Enkele cijfers & resultaten van afgelopen weekend; 'k heb hier veel lopen nagelbijten (spreekwoordelijk) en met kriebels in de buik...

De Ironman in Nieuw-Zeeland:
Frederik van Lierde 2e alstublieft!
Olivier Cornelis deed het heel knap; maar in zijn sterke age-group helaas geen slot voor Hawaii.
Ook Stefaan Engels deed het goed, ondanks 'een ommetje'.
Meer lees je op hun resp. blogs of websites, klik op bovenstaande links.



Maar er was meer dit weekend. Clubgenoot Philippe liep de marathon in Barcelona.
Niet alleen, zijn vrouw Ann trainde mee en startte in Barça.
Een fiere Philippe sms'te me deze middag, hij liep 3u20, een heel knappe tijd & Ann 4u06!.

Het parcours bestond uit heel wat serieus en lang vals plat - niet voor starters.

Maar 't laatste was 't allermooiste:

'k Ben fier op Anneke.

Een dikke & oprechte proficiat voor beide.
Philippe moat, geef ze moar een dikke toeze ;))

Update op maandag:

Coach Tim liep de Oostende-Brugge Ten Miles in 56'06.

Hoedje af Tim!! (hij had z'n klakke niet op, zie foto)

Gemiddelde snelheid: 17,21 km./u.

driebelgen

vlnr: Stefaan, Olivier, Frederik
foto: worldtour2008.org

Bij het ingeven van de titel dacht ik aan 3 Belgen & Lena, maar 't is "Twee Belgen", dit geheel terzijde...

Met knikkende knieën en de kriebel in de buik dit bericht...
"Vandaag is 't al morgen"; vandaag is 't Ironman in Nieuw- Zeeland, zaterdag 1 maart, maar voor ons 'vanavond' 19 uur. Ironman NZ met 3 Belgen aan de start!
2 atleten ken ik persoonlijk, clubgenoot Olivier Cornelis en oprichter van de Ironmanagers, Stefaan Engels. De derde is genoeg gekend in de triatlonwereld, Frederik Van Lierde.

Duimen omhoog dus, 'k hoop van ganser harte dat Olivier zich weet te kwalifceren voor Hawaii.
Alles is te volgen via Ironmanlive, maar 'k ga braafjes slapen vanavond...

Stefaan verandert bovendien zijn plannen voor de 'Worldtour'...

De Energy Worldtour 2008 krijgt plots een andere wending. Stefaan is momenteel in New-Zealand voor zijn 3e Ironman triathlon in deze worldtour. Hij ontmoette er een Amerikaan die bezig is aan 18 volledige triathlons dit jaar. Stefaan past daarom zijn schema aan om er nog 5 volledige triathlons bij te doen. In het Ironman-circuit is dit bijna niet meer mogelijk, dus gaat het worldtour-team op zoek naar volledige triathlons buiten dit circuit.

***
Ondertussen zit ook m'n neef Oli-the-traveldude nog in de buurt...
***
Schrikkeldag, de meesten denken aan 'n extra dag werken; persoonlijk een extra trainingsdag;
spinning in dit geval.

rompstabilisatie_buikspieren

Gisterenavond gaf coach Tim een clinic over rompstabilisatie & bij onze sponsor Kurt in Gent Meeting Center.
Licht in de duisternis!

Tim doet ons één & ander uit de doeken...

Zeg maar Finetuning.






Niet te missen, een inleiding tot extra-sportieve oefeningen om meer (romp)stabiliteit te vinden, goed voor lichaam (en geest); ideaal om tot evenwicht te komen.

'k Mocht blij zijn dat m'n personal trainer Emilia mee was, zij kent nl. al die oefeningen; iedere maandag oefent ze een hele reeks in en met haar hernia-verleden ziet ze er nauwkeurig op toe dat deze correct uitgevoerd worden.
M'n bevallige assistente gaat nog haar hand vol aan me hebben [niets dat ik liever heb ;))]



Voilà en nu de fiets op voor de krachttraining; hopelijk blijft het droog...

mierhoopweg

Afgelopen weekend, zaterdagavond en zondag vertoefden Emilia en ik bij haar familie in Stevoort (Hasselt).
Daar er nog een looptraining op het programma stond vorderde ik Dimi op...
Hoedje af dat hij zijn nachtrust inkortte om mee te lopen in zijn achtertuin, in het unieke decor van Katarakt.
Na de plantages zochten we de pittige bossen op.
Voor mij vergelijkbaar met het parcours van de Hivernales in 't Zoniënwoud! Prachtig!
Pittig, want verre van plat en met de nodige afwisseling maalden we een goeie 13 km.
Hopelijk was dat voldoende om Dimi voldoende energie te geven om nog een ganse dag te werken.
Ondertussen liep Emilia ook een kleine 7 km. met haar zuster,
iedereen tevreden dus.
M'n loopgevoel is nog niet optimaal. Door 2 weken terug stil te liggen en nu steeds in de wind te lopen, loop ik vaak te vloeken als ik op m'n harstlagmeter kijk. Soms nét iets te hoog... niet veel, maar ik wil me strikt aan m'n schema houden.

De hoogtemeters en hartslag van afgelopen zondag:

Gisterenavond wist ik het nuttige aan het aangename te koppelen.
De auto gaan afhalen na onderhoud bij de garagist, dat kan al lopende; zo moest er niemand lastig gevallen worden.
De eerst 3 km. (in de wind) zat ik constant 4 à 5 slagen per minuut te hoog.
Misschien verwaarloosbaar, maar niet voor mij. 'k Heb meermaals luidop gevloekt en mezelf verplicht kalmer te lopen. Het gevoel was goed, maar de hartslag net te hoog.
Uiteindelijk nog een gemiddelde hartslag gelopen, mooi binnen de vooropgestelde hartslagzones én binnen de tijd.
Mits een kleine omweg in 't begin kwam ik uit op 1u01 ipv. 1 uur, mooi!

lek

Amper 2 kilometer gefietst en plat achteraan. Zonder morren een nieuwe binnenband dus.
Het was lang geleden en 'k had m'n winterhandschoenen aan, bovendien geen 'bommetje' mee, wel de fietspomp.
De wissel nam 8'55 in beslag; 'k ga nog eens moeten oefenen tegen de wedstrijden!
Totaal 28,9 km. losgefietst op 1u20.

maagdvangent

Gisteren 3 uur fietsen in LSD op het menu.
Vrij veel wind in de polder en rond de Maagd van Gent.
't Werd een beetje zoeken naar het ideale verzet omwille van die wind.
De hartslag werd nauw in de gaten gehouden, maar af en toe was ik iets té vlot aan het fietsen.
Bedoeling was tussen hartslag 130 & 135 te fietsen, met in het 2e uur links-rechts oefeningen.
Wat was me dat; lastig in 't begin, vrij vlot naar het einde toe; blij dat ik volgehouden heb.
Er was duidelijk verschil tussen links en rechts, meer macht en vlotter ronddraaien met het rechterbeen.

Uiteindelijk viel alles nog mee: 71,3 km. en een gemiddelde hartslag van 135.
Onderstaande grafiek: het blauwgevulde zijn de hoogtemeters (jawel toch verschil op een vlakke rit); rood = hartslag en roze is de cadans (trapfrequentie), 87 owm/min. gemiddeld.

berendries

Na de ellende van vorige week was er gelukkig beterschap.
Zaterdagmorgen was de pijn en miserie verdwenen uit de linkerkuit; zaterdagavond kreeg ik een verklaring. Een blokkage door deshydratatie en tekort aan vitamines, die verdwijnt na 72 uur.
Met plezier zondag de fiets op voor een groepstraining met de club.
Het werd een ongeloofelijk goede krachttraining; eerst de Edelare in Oudenaarde, die op 'den groten' werd beklommen aan trage trapomwenteling dus. Kracht, kracht, kracht.
Erna de Berendries, gelukkig op 'den kleinen', souplesse dus, maar het steilste stuk deden we 2x.
Na de Berendries, die ik nog nooit zo vroeg op 't seizoen deed; schotelde coach Tim ons de Kasteelberg voor, terug op het groot verzet.
Even zag ik 23 en zelfs eens 21 omwentelingen per minuut...
Normaliter 'draai' ik tussen 85 en 100 omwentelingen, een groot verschil dus, ook voor 't gevoel in de benen: megà!

De kou kon ons niet deren en van smog was niets te merken.

hotstick

De 'spierscheur' speelde me parten afgelopen dagen. 's Morgens na 't opstaan had ik veel last en pijn.
Gisterenavond nog goed ingewreven met Rado Salil (hotstick) & afgezien....
Afgelopen morgen géén pijn bij 't opstaan, vrolijk rondgehuppeld en de trap op- en afgestormd als nooit voorheen!
Dan toch geen spierscheur?
Morgen toch fietsen?

Hopelijk wel...

lap

Lap, 'k heb het zitten.
De moral was bijna terug in orde, na het zwarte gat van vorige week kwam ik uit het dal gekropen en kon ik de week nog redden met spinnen, lopen én fietsen; maar op matig niveau.

Maandagmorgen bloedafname maar met 't gevoel dat, zoals steeds, alles in orde zou zijn; wat gisteren ook bevestigd werd door de dokter; alle waarden ok, waarschijnlijk een touckeken van de griep die in de lucht hangt.

Dinsdag terug als een vis in het water, maar bij het keren na m'n voorlaatste 50 meter kon ik met pijn in de touwen gaan hangen, lettterlijk.
Een kramp in de linkerkuit en een grapje van een mede-zwemmer:

"zwem weer vanwaar je komt"
'mijnen achteruit is kapot Rik (toch bedankt voor het medeleven)'

Gisteren nauwelijks iets aan de hand, enkel een ambetant gevoel in de kuit, vooral als ik steun op m'n linkerbeen. Zwemmen zat er nog in, nauwelijks de benen gebruikt.
Deze morgen echter terug het gevoel als vorige zomer en m'n eigen diagnose gesteld: spierscheur.
Het spreekt voor zich dat ik er 'asap' vanaf wil; maar 't zal z'n tijd vragen.
Voorlopig raakt het me mentaal niet, maar ik vrees dat het niet te lang mag duren.
Optimistisch gezien, beter nu dan later op 't seizoen; maar de wil en drang om te trainen is er...
Stilzitten is pas afzien voor me...

Sporten is gezond ?!

zever-gezever

Meer dan de titel krijg ik niet uit mijne kop...

'k Zit serieus 'down' op sportief vlak.
Gelukkig in niets anders.

Moe, steeds maar moe; 'k slaap als een roos; iets wat ook niet altijd waar is,
maar overdag moe, moe moe, ...

Deze week nog maar 1 u gezwommen en hoe? 't Trok er niet op, slecht gevoel; moe achteraf.

Morgen naar de dokter en bloed laten afnemen.
Zin om te trainen, ja, maar goesting, neen...
Bizar, 1 of 2 dagen dip of off, ja, maar géén week hé...

ps. niet panikeren, m'n werk lijdt er niet onder

hivernales-verslag

De hoogtemeters vd Hivernales.

De off-day van afgelopen vrijdag leek gisteren over, maar na de middag kreeg ik snel m'n klop.
Gisteren dus op tijd naar bed, maar slecht geslapen en dus niet met hét gevoel naar 't Zoniënwoud, 't is te zeggen; de benen voelden ok, maar 't gevoel was ziekjes.

Mede door de kou zat ik iets te hoog van hartslag, maar wel met 'n goed gevoel (niet in het rood).
Relatief vlot gelopen, tot na 14 km. club- en dorpsgenoot Kristof bij me kwam en we samen op 't gemak verder liepen.
1u34, amper 1 minuut beter dan vorig jaar;
lag het aan het zieklopen of aan het feit dat ik slechts één uurtje liep aan 't begin van de week?
'k Ga er niet van wakker liggen, hopelijk snel genezen?!

off

Vanmorgenvroeg dacht ik dat ik nog niet goed wakker was, dat gevoel is helaas niet overgegaan.
Moe, moe en nog eens moe...

Gisteren vol goede moed in de wind gaan 'snijden' met de fiets.
Een goede training, zeker voor de stuurvaardigheid in de stuurbeugel met af en toe een serieuze snok van de wind!
Het plan om deze middag te lopen heb ik laten schieten, morgen sowieso rust en hopelijk zondag met frisse benen naar 't Zoniënwoud.
Vanavond in principe wel spinning, maar 'k voel nu al dat ik achterstevoren op m'n vehikel ga zitten...

marrakech

Verlost uit mijn lijden zie:
Sinds zondagmiddag klik ik me suf op de site van de Marrakech marathon om Tim's uitslag te weten.
Sinds gisterenavond staat de uitslag op de site én een verslag op Tim's blog.

Gedaan dus met de wilde verhalen en gokken in de wandelgangen en kleedkamers!
Van tijden onder de 2u30 tot 2U33, ...
2u49 in zware omstandigheden => RESPECT!!

Tim, 'n welgemeende proficiat!
Nu je terug bent dien ik dringend m'n excel-files in te vullen en door te mailen ;)