cornimont

M'n Ardennenoffensief is gestart, en hoe!
Donderdag 1 mei was het verzamelen in Gent om per fiets naar Cornimont te rijden, 230,5 km. ofte 8u47 in 't zadel.
De dag starrte goed, 6u45 stond Emilia al pannekoeken te bakken voor onze groep Ironmanagers en de dames.
8u15 zouden we met een volgeladen auto vertrekken naar GMC, zodat we tijdig en zonder stress konden vertrekken...
Dat was buiten de auto gerekend, de starter weigerde dienst en er was dus wél even paniek en stress, vooral van mijn kant dan.
Dankzij een inderhaast opgetrommelde Tantie geraakte ik op tijd in Gent, tnx!!
De fietstocht vatten we aan onder dreigende wolken en met de wind tegen, dit zou zo blijven.
Af en toe een druppel, maar van erge regenbuien bleven we gelukkig gespaard.
De laatste kilometers, na een stop in Givet was het opvallend stil in ons peloton.
Zelf kreeg ik het wat moeilijk op 180 km., maar eens dat dipje te boven zat ik weer te genieten, alhoewel dat toch relatief is ;)
Aangekomen aan de chalet in Cornimont wachtten de dames ons op en konden we douchen en eten. Voor 't slapen moest er niemand gewiegd worden de fietskilometers hadden hun werk gedaan.
Na een stevig ontbijt 's morgens strekten we de benen met een natuurloop van 11,8 km.
Genietend van de omgeving, op en af aan de oevers van de Semois. De meeste voelden de benen nauwelijks van de dag ervoor. Zelf verschoot ik er ook van, dit had ik nog nooit gedaan; meer dan 200 km. fietsen én de dag erna terug sporten, meestal is dat reçup!
Na de middag stond een mooie fietstocht op het programma met als rust een terras in Bouillon, alweer goed voor 104,3 km. fietsen.
Ook die gingen vlot, goe bezig!
's Avonds verwenden de dames ons met wok; 26 personen te eten geven, je moet het maar doen!
Zaterdag stond enkel fietsen op het programma, 3 of 4 touren van 29 km.
De zenuwen stonden hoog gespannen bij de meesten, met mijn groepje van 4 hield ik het bij 3 lussen.
Kracht en souplesse, banden vervangen, zweten & zwijgen, interview op de moto; het zat er allemaal in!
Beloning: een frisse blonde Leffe mét gepast schuimkraagje op een zonovergoten terras; wat kan het leven mooi zijn!!
Zondag stonden de laatste loopkilometers op het menu, 17,2 km. voor mij.
Pas na 10 km. sloeg mijne diesel aan en kon ik blijven lopen. Zeker bergop; mooi tempo, hartslag onder controle, drinken en vooral genieten van de prachtige omgeving.
Na het klimwerk een stuk bergaf, tegen 15,5 km. per uur, zalig tempo, maar zwaar door de stampen om de benen.

Dikke merci aan gps-Bart die ons voor gidste tot voor de deur.
Dank aan de clubleden voor het onvergetelijke weekend.
Nog grotere dank voor de dames die ons zò soigneerden.

Foto's volgen, nu sta ik vertrekkensklaar naar hotel schoonma, om morgenvroeg van daar uit in Luik het slot van m'n Ardennen-offensief in te zetten.
Tilff-Bastogne-Tilff , 237 km.
De zonnecrème zit ook al klaar & numéro 62 hangt op m'n MTB.

Tot volgende week!

mierhoopweg

Afgelopen weekend, zaterdagavond en zondag vertoefden Emilia en ik bij haar familie in Stevoort (Hasselt).
Daar er nog een looptraining op het programma stond vorderde ik Dimi op...
Hoedje af dat hij zijn nachtrust inkortte om mee te lopen in zijn achtertuin, in het unieke decor van Katarakt.
Na de plantages zochten we de pittige bossen op.
Voor mij vergelijkbaar met het parcours van de Hivernales in 't Zoniënwoud! Prachtig!
Pittig, want verre van plat en met de nodige afwisseling maalden we een goeie 13 km.
Hopelijk was dat voldoende om Dimi voldoende energie te geven om nog een ganse dag te werken.
Ondertussen liep Emilia ook een kleine 7 km. met haar zuster,
iedereen tevreden dus.
M'n loopgevoel is nog niet optimaal. Door 2 weken terug stil te liggen en nu steeds in de wind te lopen, loop ik vaak te vloeken als ik op m'n harstlagmeter kijk. Soms nét iets te hoog... niet veel, maar ik wil me strikt aan m'n schema houden.

De hoogtemeters en hartslag van afgelopen zondag:

Gisterenavond wist ik het nuttige aan het aangename te koppelen.
De auto gaan afhalen na onderhoud bij de garagist, dat kan al lopende; zo moest er niemand lastig gevallen worden.
De eerst 3 km. (in de wind) zat ik constant 4 à 5 slagen per minuut te hoog.
Misschien verwaarloosbaar, maar niet voor mij. 'k Heb meermaals luidop gevloekt en mezelf verplicht kalmer te lopen. Het gevoel was goed, maar de hartslag net te hoog.
Uiteindelijk nog een gemiddelde hartslag gelopen, mooi binnen de vooropgestelde hartslagzones én binnen de tijd.
Mits een kleine omweg in 't begin kwam ik uit op 1u01 ipv. 1 uur, mooi!

erwin

Zondag na de halve marathon praatten we nog even na in de hoofdstad met BDB.
Die kwam supporteren voor een dame (gezonde kerel die Bert[gelukkige verjaardag hé maat]) en vond al snel Emilia & Christel, die met en voor mij meegereisd waren.
Bert is van plan volgend jaar opnieuw de 20 km. door Brussel te lopen, ooit was z'n besttijd 1u10'!
Mijn tip aan hem: slaap 2 nachten er voor eens 7 uur en je bent er klaar voor Bert!

Van Brussel reden we door naar Stevoort, goeiedag zeggen bij m'n schoonouders en m'n schoonzus oppikken om af te zakken naar Bilzen, waar we aanwezig waren op het afscheidscriterium van Erwin Thijs.
De dames supporterden voor Leif Hoste, ik voor Servais Knaven.
Erwin mocht winnen won voor Leif.
Het mooie van de wielersport is dat je achteraf nog een babbeltje kan slaan met de 'helden'.
Dat deden we dan ook met Leif & Servais en toen het al donker was met de winnaar.

halfbrussel

Klaar om er een lap op te geven in Brussel!
Goede nachtrust gehad en 'n stevig ontbijt - macaroni met kaas en hesp, jawel!
Na een korte opwarming in 't zonnetje voelde ik de goede benen, relax naar het startvak dus.

Er stonden enkele teamgenoten aan de start.
Al snel liep ik samen met IM'er Stefaan Triest tot de voorlaatste kilometer samen.
Veel gepraat, voor mij ging 't relax.
Op tijd water halen, steeds op reserve gelopen en genoten van de zon & de sfeer.






Al op de Tervurenlaan zat ik wat te pushen en steeds te vertragen om Stefaan niet los te lopen.
De laatste kilometer (bergaf) zei Stefaan me "ga maar", wat ik eerst weigerde, 'samen uit samen thuis', maar toch, de drang was er.
Dan maar tegen 17 km./u. richting finish.







Fris nà de aankomst, de foto staat scheef hé, ik niet!
(denk ik toch...)















Brandweer Asse, waarvan één iemand in pak, respect!!








Op weg naar de wagen kwamen we Rita tegen,
de gerespecteerde clubgenote loopt hier glimlachend links in beeld.

Beloode ik haar 'n extra glas wijn voor 't clubfeest koment vrijdag?
Jawel!





De marthonners van 4,5 uur;
een klein groepje dat aan het sterven/genieten is.









Nog even vergelijken met 't verslag van vorig jaar
het verslag en de 'day after' .

Persoonlijke conclusie:
nog nooit zo vlot en fris in en door Brussel gelopen.
Was niet van plan diep te gaan, blij dat ik me perfect aan m'n vooropgestelde hartslagen gehouden heb. Enkel de laatse kilometer de gas eens flink opengetrokken.
Perfecte training dus.
Morgen meer, want de dag werd nog op een andere manier sportief!
Nadeeltje, 't risico gelopen om met nieuwe schoenen te lopen;
de oude zijn versleten, de nieuwe zijn 't zelfde model, amper 30' mee gelopen.
'n Kleine blaar op m'n linkerhiel, niets ergs; vandaag opnieuw getraind.
Ook daarover morgen meer.

Tot slot de cijfers volgens m'n Garmin:
afstand: 21,76 km. * tijd 1u43'50" * 4'46"/km. * 12,6 km./u gemiddeld * 66,1 km./u max. snelheid (hoe ik dat in die laaste km. gedaan heb weet ik ook niet) * 1497 kCal. * 158 gemiddelde hartslag, 178 max. (in de laatste km.)

dardennen

Gisteren stond een LSD van 25 km. op het programma.
Daar ik zaterdagavond en zondag in Stevoort vertoefde dacht ik er aan om de nieuwe nieuwe Finse piste te verkennen.


Waarschijnlijk zou dat zéér eentonig geworden zijn, maar een telefoontje zaterdag naar Dimitri resulteerde in een afspraak zondagmorgen te Nieuwerkerken.




Zondagmorgen dus naar Dimi & Kathleen. Dimitri vergezelde me 2 rondjes op één van zijn parcours, ik deed er nog 1 bij om uit te komen op 25,4 km.
Een P R A C H T I G parcours tussen de boomgaarden, langs een bos en met een stevige klim (genre Tervurenlaan in Brussel).
Veel variatie en bij momenten waande ik me echt in de Ardennen!
Dank u wel Dimitri, het is niet de laatste keer dat ik daar liep.
Volgend jaar in de voorbereiding naar de 20k?

Door het bijpraten met Dimi niet echt onder de 140 bpm. gelopen, wel comfortabel, het leverde een gemiddelde hartslag op van 147.

Vandaag een dagje 'rust' (lees: niet lopen).
Deze morgen om 7u15 bij de dokter om bloed te laten prikken.
Woensdagavond weet ik 'de uitslag', ik wil weten of alle waarden in orde zijn, niet dat ik me aan het leeglopen ben.
Het voelt alleszins niet zo aan, de bloeddruk was ok, maar preventief dus.

Pasta

Het enige wat ik vandaag al gegeten heb is pasta, met een weinig olijfolie.
Vanavond nog boterhammen, morgenvroeg sowieso pasta.
En morgennamiddag, na de 21 km. een potje koffie en na Moninga een pot 'zwaar bier'.

Moninga, 'k neem aan dat je dat niet kent?
Dat is een tweejaarlijkse missietentoonstelling over en voor 'de Congo' van Emilia's familie .
Het adres waar alles doorgaat is de Lindestraat in Terkoest (Alken).
Een gezellige drukte waar we gaan helpen voor het goede doel.

Maar eerst de halve marathon dus.
Het enige wat ik hoop is dat het niet regent en mocht het regenen, niet te hard...

Deze middag een half uurtje losgelopen, gemiddelde hartslg was 125 en gemiddelde snelheid 7,1 (max. 9,9).
Het gaf een goed gevoel, de spieren nét opgewarmd.

Deze avond op tijd naar bed en morgen de dag rustig beginnen.

Gisteren de laatste fietstraining voor Parijs - Roubaix afgewerkt.
Bedoeling was van thuis (Ertvelde) naar Stevoort (Emilia's thuis) én terug te fietsen met de MTB.
Om half zes vertrokken (een uur later dan vooropgesteld). Niet veel volk op en langs de baan (wat had je dan gedacht op dat uur?) en op hartslag richting Antwerpen gefietst om daar de voetgangerstunnel te nemen.
Zo via de Scheldekaaien richting haven en via de Londenbrug naar het Albertkanaal.
Het doorgaan verliep 'vlot'. Het was zoeken naar de goede positie op de mountainbike.
Weinig wind en niet echt het gevoel dat de wind in de rug blies.
Constant 27 à 28 fietsen om 25,2 gemiddeld te halen in Stevoort. Daar ben ik aangekomen na 5u40' en pakweg 145 km. op de teller.
'k Zat met het gedacht dat ik er véél langer over gedaan had met de koersfiets van Stevoort naar Ertvelde, maar dat bleek niet zo; 5u24'
Na een heerlijke maaltijd (en dessert) met gevulde bidon en flesjes water terug huiswaarts.
Langs het Albertkanaal was een strakke wind komen opzetten, pal op kop.
Rije rije, stoempe stoempe stoempe, ...
pff. Alles uit de kast moeten sleuren om net iets meer dan 20 km/u. te rijden.
In 't kopke zat alles goed, 'k had echt het gedacht en 't gevoel te kunnen blijven rijden.
20 km. voor Antwerpen heb ik dan toch naar Emilia gebeld me te komen halen op Linkeroever.
Iets voor 7 kon ze me daar oppikken, maar nog eens 2,5 uur tegenwind naar huis zou echt wel teveel van het goede geweest zijn!
't Was ook al laat genoeg.

Dus, 237,43 km. 'solo' met de MTB
9u50' gefietst aan 23,3 km/u. gemiddeld én de hartslag perfect onder controle!!!!!

Een training die kan tellen.
Deze week nog massa's pasta (vnl. spaghetti) naar binnen werken en (pogen) voldoende te rusten.
Laat maar komen die kasseien (alhoewel, ze zullen hard aankomen).

En nu op naar G, bbq bij de enige echte F.
Later meer.

Na hagel komt regen

Wat me vorige zomer niet lukte heb ik afgelopen zondag in omgekeerde richting wél kunnen doen.
Van Hasselt naar Ertvelde per fiets. Verklaar me niet zot hé, 't is 'amper' 145,40 km. Dit zal nagenoeg de korste weg zijn per fiets.
Met de wagen 1u15' voor +/- 130 km. met de fiets (en 2 benen) 5u24'.
Afgelopen zomer misreed ik me aan de splitsing van het kanaal naar Dessel en 't Albertkanaal en stopte ik omwille van de duisternis; deze keer recht naar huis!
Een gemiddelde snelheid in m'n eentje van 27,13 km/u, niet mistevreden dus.
4160 kCal, da's al ne keer een bakske frieten waar ik na afloop zo'n goesting in had, maar 'k heb het wijselijk niet gedaan.

Na 20 km. passeerde ik aan m'n schoonzus haar werk 10 km. verder (na 30 km. dus) zag het plots héél grijs boven me. Geen regen, van de eerste keer hagel. Na de hagel, regen, na de regen toch nog zonneschijn.
Na de voetgangerstunnel in Antwerpen (alwaar ik een vrouw terug met haar echtgenoot kon verenigen [hoop ik]) zag het er op Linkeroever niet beter uit... Toch maar enkele minuten gewacht en 't weer beterde iets.
Eens naast de N49 had ik waarempel af en toe meewind (en enkele regendruppels). De wind liet me toe om op 't buitenblad te rijden, zo kwam ik goed vooruit.
5u24' en geen last achteraf! Moe (een beetje toch) maar héél voldaan.
De fiest was onherkenbaar vuil geworden, maar dat neem ne mens er met plezier bij...