interval

Vorige woensdag interval.
Om niet te missen 'spiekte' ik maar.
Dat mag van Tim (denk ik) !!!!

Vandaag opnieuwe interval, 1u20'.
Net vertrokken van huis was het weren om m'n hartslag voldoende hoog te krijgen, ik kwam pas na 5' perfect in LSD.

Toen ik na 28' diende te versnellen om tijdig door het groene verkeerslicht te lopen besloot ik te beginnen aan de eerste van de 4 versnellingen van 10 minuten.
Eerste keer is afzien:
"Waarom toch? Niet in slaap vallen! Hartslag in de gaten houden; inhouden!
"Volhouden, je bent toch geen watje. Verdorie, afzien, waarom toch?"
En dan ben je weer een paar minuten verder.
"Hoeveel minuten nog? Hup!"
"Oef, afremmen, 3 minuten recup."
Na die drie minuten is het weer oppeppen en 'buzze geven'.

"Na deze keer is het 'al' de voorlaatste keer; go go go"
"Waarom is dat toch steeds zo afzien voor mij, dat interval?"
"Tot aan dat bosje, dertig seconden"
"Oef!"

Voorlaatste keer, op de terugweg en tegenwind.
De radio (gsm) wat luider, veel besef heb ik meestal niet van de muziek, maar in het achterhoofd doet het wel deugd.
Eens in het ritme is dat een goed gevoel, wel met het besef dat ik aan het tempo van ID nooit een marathon zou kunnen lopen.
Zeg nooit nooit, misschien mits de gepaste training, maar 'k wil ook nog wat genieten en hetgeen te zien is in me opnemen.

De laatste versnelling kon ik perfect inschatten tot waar ik zou (moeten/mogen) lopen.
"Homerun, volhouden; geniet er van (sarcasme troef)".

De laatste minuten uitlopen was ik blij, blij dat de training er op zat en blij dat de training alweer perfect afgewerkt is.

Thuis na 16,45 km. was het kijken naar de kartonnen hielen (zo voelden ze aan na stilstand).
Die wreef ik op aanraden van Tim in met Vaseline, geen hinder ondervonden; toch opnieuw wat bloed in beide kousen...

Duidelijk 4 langere pieken, telkens 10':

trainen

't Is bijna al trainen wat hier de klok slaat, nog steeds met plezier.
Hier en daar wat puzzelen, maar ik kan me nog steeds aan het dagschema en de afstanden houden, zàlig!

Afgelopen vrijdag clubfeest in Lebbeke.
Genieten van spijs, drank en vrienden.
Opmerkelijk was de aanwezigheid van Luc Van Lierde, amper een week na z'n knalprestatie in Hawaii.

Blijkbaar neem ik vaak foto's van Luc als hij naar boven kijkt.
Toeval zeker?

Zaterdagavond stond er trainen op 't programma:
2,5 uur fietsen en 45' loslopen.
Dit was voor mij enkel mogelijk nà de uren, bij donker, dus met de mountainbike, daar staat immers licht op.
Na 2u15' liet m'n voorlicht het afweten, er zaten nochtans nieuwe batterijen in;
dus de laatste kilometers fietste ik langs sluipwegen om geen 'vriendjes' tegen te komen en alzo €50 "aan mijne rekker" te zijn.
(tnx commissaris 'mad Wim' voor de correcte info {COL 10/2006})

Het loslopen verliep ook vlot.

Zondagmorgen dan de eerste 'dertiger' ter voorbereiding op Firenze.
Ook die kilometers waren 'genieten'.
Na 29 km. stond ik stil, op amper 300 meter van de deur; voor de rode lichten.
Vroeger dan 30 km. thuiskomen was geen optie, dus maar 1300 meter bijgedaan.
Het terug vertrekken na die stilstand was even pijnlijk; geheel uit het ritme geslagen.
Toch een mooie tijd opgetekend: 30,30 km. in 2u42'43" (LSD), dat belooft dus voor een mooie tijd in Firenze.

Tijdens het lopen geen ongemakken ondervonden, echter toen ik thuiskwam was het wél schade opmeten:
rechtertepel opengschuurd (neen, geen foto's), geen bloed, maar nu loop ik dus met 'n gevoelig korstje op m'n (rechter)borst(je).
Voorheen heb ik dat nooit gehad (toch niet zover ik me herinner).
En m'n hielen... verdorie, de linkerhiel, waar ik sinds de halve maraton in Brussel mee sukkel, lag terug open.
Om de cirkel rond te maken begint dit nu ook op m'n rechterhiel...
Opletten dus.

Vrij constant: het dal in 't begin is een stop om de gsm op StuBru te zetten, de piek op 't einde is 'n tunneltje.



Het belette me echter niet om gisteren alweer te 'gaan' lopen.
De eerste 500m. pijnlijk omwille van de hielen, daarna was 't genieten.

snelsnel

geen tijd, opzij opzij opzij...
'k Ben weer met duizend-en-één zaken tegelijk bezig ;((

Afgelopen middag tijdens de zwemles voor het eerst 'ooit' een kilometer-aan-één-stuk gezwommen.
Rustig aan, een kleine verzwakking na 400 m. en met een goed gevoel afgeklokt op 23'.
Het geeft vertrouwen en moet, kan en hoop ik; alleen maar verbeteren.
Om de laatste kracht uit de armen te zwemmen dan nog wat interval.

Morgen fietsen, overmorgen 30' loslopen (footpod kalibreren na batterijwissel) en zondag "patat".
Ondertussen goed nieuws uit New York, de marathon lukte helaas niet om uitgeloot te worden, de halve wél; nu nog zorgen dat we dan nog in NYC zijn...

Dear Bert Wauters,
Congratulations! You have a confirmed spot in the 2007 NYC Half-Marathon Presented by NIKE. Like the ING New York City Marathon that inspired it, the NYC Half-Marathon Presented by NIKE is a rare day when New York closes some of its busiest streets to traffic-and opens them to runners who come from across the country and around the world for the experience of a lifetime. The Half has the special added benefit of running through the heart and soul of NYC including world-famous Times Square and Central Park.

We're thrilled that you'll be joining us on Sunday, August 5. This year, a world-class field of athletes will try to top the excitement of 2006, when Kenyan Olympians Catherine Ndereba and Tom Nyariki won in thrilling finishes. The race will be broadcast locally on WABC-TV/Channel 7, so be sure to tell family and friends who live in New York to tune in.

Ken aka KeMo startte een roadcycling-fotosite.
Naar 't schijnt is 't CL, da's iets met voetbal en dat interesseert me geen bal.
't Werk en zoveel andere zaken gaan voor en 'k heb er geen beetje spijt van, rare vogel zeker?

lastige training

Een ietwat lastiger training op het programma deze morgen.
17 km. met interval.
Ik weet dat het noodzakelijk is, maar het ligt me echt niet die versnellingen.
5x1600 m. met erna telkens 400 m. trager.

'k Heb echt het gevoel dat ik daar niet voor gemaakt ben.
Sprintjes liggen me echt niet, niet in het lopen, niet in het fietsen, ... grote afstanden daarentegen!
Al bij al ben ik heel tevreden dat ik het schema gevolgd heb.
'k Heb mezelf beloond met een kop koffie -zwart.
De wekker iets vroeger dan gisteren gezet, 5u45; maar als echte diesel pas vertrokken om 6u22. (zelfde uur als gisteren).
Iets na zeven uur terug regen, maar andermaal heb ik me er niet aan gestoord.

De gordel 'geladen' met 4 flesjes + 1 nieuw extra dat ik gisteren kocht bij rslab in Gent.

Helaas heb ik de dop al verloren, niets gevoeld of gemerkt, maar 'k zal er wel één vinden van een ander flesje...











Bedoeling is om in dit zakje één busjeSqueezy (bovenaan onderstaande foto) te steken. 'k Ga er op de langere LSD's op oefenen om dat spul verdeeld over 5 keren leeg te krijgen, telkens met voldoende water erbij.
De 'cola super gel' is voor de laatste 10k. van de marathon.




Echter eens proberen op een LSD zal geen kwaad kunnnen!
M'n drinkbusjes vul ik ofwel met water of water Squeezy-poeder (rechtse bidon).
De linkse bidon is dan weer voor nà de training.

Met het poeder (en water) bekom ik een gele en 'lekkere' substantie.
Gisteren naar RSLab te Gent. Ik dacht dat m'n schoenen langzaam aan vervanging toe zijn, maar niets is minder waar!
De verkoper aldaar, tevens marathonloper, keek alles na en bracht een klein stukje aan onder m'n zooltje van de linkerschoen voor extra steun.
De man was zo eerlijk te zeggen dat hij me niet in de problemen wilde helpen met een nieuw paar schoenen vòòr de marathon.
Met nog een lading Squeezie en een hoop tips qua voeding keerde ik tevreden huiswaarts.

Het siert een verkoper eerlijk te zijn en niets op te dringen!
Helaas maak ik elke dag anders mee en meestal heeft het pushen een averechts effect, toch op mij.
Het staat buiten kijf dat mijn volgend paar schoenen, nà de marathon, vandaar komt.
Vakkennis en eerlijkheid, 't is hetgeen mijn vader me ooit meegaf als verkoper.
Er komt zoveel meer bij kijken, maar dit zijn 2 heuse pijlers!

Service is een gouden woord bij RSLab, de aanpassing aan m'n schoenen was zoals steeds gratis.
Ook de tips van een ervaren loper die met 2 voeten op de grond staat doen deugd.

Morgen relax 5 km. en zondag LSD van 23 km. (wat voor mij gelijk staat aan genieten)