resultaat veldtest

Analyse: Omslagpunt (OP): 160 Bpm
Snelheid bij OP: 11,8 Km/h

Je conditie is in alle opzichten in de positieve zin geëvalueerd. Aan
eenzelfde snelheden en hartslagen maak je eindelijk minder lactaat
aan waardoor je dergelijke inspanning ook langer kan volhouden.Ook
je loopsnelheid is op submaximaal niveau lichtjes toegenomen.
Je weerstandscapaciteiten, lang en/of diep in het rood gaan, zijn dan
weer wegens de vele duurtrainingen min of meer hetzelfde gebeleven.

Advies:

Bert,
Je bent op dit moment in staat om te lopen zonder dat je lichaam
daarvoor moet verzuren. Je beschikt namelijk over een basis-
uithoudingsvermogen wat in functie van je doelstelling erg nood-
zakelijk is. Nu komt het erop aan om die basis niet te verliezen en
via (nog steeds) extensieve duurtrainingen die te onderhouden.
In ieder geval is het even belangrijk om af en toe een snelheidstraining
in je schema te lassen om op die manier de curves op te schuiven
naar rechts, naar hogere loopsnelheden.
Probeer met andere woorden nog steeds 2/3 van je totaal aantal
trainingen per week af te werken in de (aangepaste) trainingszone
"extensief duur". Let er bovendien op dat je zeker 1/3 van je loop-
trainingen intensiever afgewerkt worden, aan hogere hartslagen en/of
aan hogere loopsnelheden. Gebruik daarvoor de overige trainings-
zones. Momenteel zit je in de 3de opbouwperiode waarbij de
intensieve trainingen in blokken afgewerkt worden in de zone "tempo
duurtrainingen". De laatste 6 weken voor de marathon start je dan
uiteindelijk met de laatste en 4de opbouwperiode waarbij de
tempotrainingen vervangen worden door intervaltrainingen.

progressie

De tests bij Mensana zitten er op.
Onder een stralende zon heb ik deze namiddag m'n blokjes gelopen, telkens binnen een vooraf opgegeven hartslagzone.
Behalve het laaste blokje, hartslagen van 165 tot 170, ging alles héél vlot.
De resultaten zijn nog niet verwerkt, begin volgende week heb ik die binnen op mail;
echter de eerste resulaten zijn héél goed.
Blijven trainen dus, er is een serieuze progressie merkbaar!

Een bevestiging van de goede conditie en een leuke opsteker voor de laatste 56 dagen!

Nog een aanrader: zondag 1 oktober neemt Mensana deel aan Openbedrijvendag

MEDISCHE PASSIE VOOR BEWEGEN EN SPORT

Mensana enkel en alleen voor Topsport?

Helemaal niet !!!

Spring binnen en ervaar hoe wij sportmedische testen voor iedereen aanbieden. De kans zit er zelfs in dat één van je sportidolen tegen het lijf loopt.

In primeur stellen wij ook graag ons rijdend labo (een uitschuifbare 10-tonner) voor.

Het LMI zal op zijn beurt de modernste technieken tonen in de integrale behandeling van het bewegingsstelsel.

Tenslotte nog @ BDB:
de groeten terug van P-J aldaar!

ijs

Ijs zou het wondermiddel moeten zijn tegen de pees in m'n voet.
Donderdagnamiddag bij RSLab nogmaals de tests gedaan en onder m'n rechterzool is een extra steun aangebracht.
Er was al een steun, maar die was blijkbaar versleten.


Door het opdrijven van de trainingskilometers uitte zich dit in m'n voet.
Driemaal daags met de ijszak, eenvoudig en efficiënt.
Bovendien helpt ijs tegen vele loperskwaaltjes.


Gisterenavond naar de piste gelopen, Emilia volgde per fiets.
Emilia deed haar oefening van de 'start to run': 1 minuut lopen - 1 minuut wandelen, dit 10 x en ik volgde haar.
Rustig voor mij dus, de voet niet gevoeld alhoewel ik het afgelopen week ook maar zitten had na meer dan een uur.

De afspraak voor de lactaattesten (veldtest) bij Mensana is verlegd naar deze middag en de locatie wijzigde ook, 't is terug op de terreinen in Sijsele en niet op de Bloso piste in Brugge.
Dat wordt dus lekker afzien en zweten nu de zon van de partij is, maar daar maal ik niet om!

Veldtest 1

Voila, de resultaten van Mensana zijn binnen.
Gisterenavond 5x 1450m.gelopen met telkens meting voor de lactaatwaarden (melzuur) te bepalen.

De analyse:

Op submaximaal niveau maak je nog steeds evenveel melkzuur aan
aan eenzelfde intensiteit of hartslag vergeleken met je labotest.
Wel kan je die belasting langer volhouden en is je loopsnelheid duidelijk
gestegen. Op maximaal niveau maak je bovendien iets meer melkzuur aan waardoor ook je weerstandsvermogen beter is dan toen.
Je hebt dus duidelijk progressie gemaakt naar snelheid toe, dit iets
ten koste van je basisconditie.

Het advies:

In functie van je marathon in de maand november is het aan te raden
om deze maand te starten met je eerste voorbereidingsperiode.
In die eerste opbouwperiode van minimum 8 weken ligt het accent
van je trainingen op uitsluitend extensieve trage duurtrainingen.
Het aantal kilometers per week drijf je progressief op: 2 weken oplopend
gevolgd door 1 week herstel, 2weken oplopend, 1week herstel,,,,
Op die manier verbeter je opnieuw je basisuithoudingsvermogen
en zullen je lactaatwaarden op submaximaal niveau zakken.
Probeer je strikt te houden aan je trainingszones en overschrijd nooit je bovengrens. Houd er rekening mee dat dit trainingszones zijn specifiek voor je looptrainingen. Wens je fietstrainingen te doen dan moet je ongeveer een 10-tal hartslagen aftrekken van deze zones.
In ieder geval zullen fietstrainingen weinig bijdragen tot je loopconditie. Om-
gekeerd dan weer wel!

Dus kilometer malen in een hartslag tussen 125 en 135 bpm.
Héél traag dus, maar "minder is meer".

Zondvloed.

1 mei = traditioneel Drongen-Valenciennes-Drongen. 210 km. + 40 heen en terug, een 'kleine' 250 km.
Ideaal als voorbereiding op Paris-Roubaix, en 'k wil asap door de 200 km.-grens met de fiets.
Dit was echter buiten de weersgoden gerekend! Regen, regen, onophoudelijk. Verdorie.
Uitgeslapen dus maar, dit kan ook leuk zijn en rust is immers ook belangrijk.
Maar 't kriebelde om wél te fietsen.

Plan 2: 's middags vertrekken voor de 105 km. (+40 km H&T), maar de hemelsluizen bleven openstaan.

Dan maar lopen. Om de knieën te sparen in de drukke meimaand zat ik met het gedacht hier om het hoekje naar de Finse Piste te gaan maar 't was daar Ekiden. Dus de Lembeekse bossen dan maar. Door de regen was het er zeer kalm. Verschillende lussen gedaan en gestopt na 1u54'. Op die tijd 16 km. afgehaspeld. Niet zéér veel, de bedoeling was dan ook m'n laatste LSD (Long Slow Distance) voor woensdagavond. Dan mag ik m'n veldtesten doen bij Mensana.
M'n gemiddelde hartslag mocht hiervoor max. 145 bpm. zijn. Geëidigd op 144 bpm. dus ok.
Deze keer 1421 kCal en mét veel smaak ne goeie bak frieten!
Vanavond, dinsdag, toogsport in Gent.
Hasta Mañana! (ja, daar starten we).
Tot morgen! (ja, dat betekent het)
Hopelijk is er dan nog even tijd om tussen de veldproeven en de vijfgangen-viswok (mét dessert) iets te posten.