bootje

3 jaar geleden stapte ik in Hasselt in het huwelijksbootje met Emilia.
'k Heb het me nog geen moment beklaagd!
Vandaag hebben we er toch even bij stilgestaan, ondanks alle drukte.
Deze avond een pasta gaan eten met Cola Light, daarna cinema: Windkracht 10
(romantisch hé, ipv. uitgebreid diner met wijn... gelukkig heef Emilia hier alle begrip voor).

Nog een telefoontje met Dimitri (jammer dat je niet meekan man!), wat mails versturen, bloggen en nu slapen.
Morgen nog een waslijst af te werken.
Dat het maar snel donderdag is, misschien nog sneller zondag.

Morgen meer...

driekleur

Valiesje bijna klaar... enkel nog inladen.
Zowat alle zaken liggen errrond.

Loopkledij, kledij, kickerballetjes voor Gino's tafel.
Nog wat zaken voor Gino ;
Wim's Kiekeboe voor Gino (het verhaal speelt zich grotendeels af in NYC).
E-ticket van Holland International (HI), het Marathon handbook dat in geprinte versie bij de laatste post van HI zat.

Loopschoenen in de handbagage, goed humeur, (loop)verstand, kortom, ready to go!

Wat ook klaar ligt is een rol lint in onze Belgische driekleur.
Om op het loopshirt te spelden zo als Belg herkenbaar te zijn.
't Is eens iet anders ;)

Gisterenavond nog een uur met Gino gebeld, donderdag komt Gino voor het werk terug uit Dallas en ben ik waarschijnlijk voor hem 'thuis'. Gelukkig weet ik de weg en ken ik 'den draai en de keer'.

Loperswijsheid

Het laatste wat ik zonet zei op (en tegen) de piste: Voilà.
Meer woorden kan en kon ik er niet 'vuil' aan maken.
De laatste post vanuit België, alles zit klaar, ik bén klaar.

Tot in NYC!

Nog wat info die al lang klaar stond:
uit 'Runner's World' nr. 6 - juni 2006 artikel Loopschool (2).

Dirk De Maesschalck:
* Rustige duurlopen vormen de hoofdmaat van het
trainingsprogramma.
* Start in de voorbereiding op een marathon niet te
vroeg met de lange tot heel lange duurlopen.
Reserveer die voor de laatste 6
weken. (anders riskeer je als een uitgeknepen citroen aan de start te
verschijnen).
* In de laatste 14 tot 6 weken moet er vooral veel afgewisseld
worden in omvang en intensiteit.

'Marathonlopers begaan zware fouten in
de directe voorbereiding op een wedstrijd. Ze voeren bv. al 12 tot 16 weken voor
de wedstrijd het trainingsvolume op.
Dat heeft geen zin. Tot 12, 10 weken
voor de marathon moeten ze trainen zoals een 10km.-loper: het VO2 max. en de
anaerobe capactieit moeten omhoog.
Pas in de laatste 6 tot 8 weken moet het
accent liggen op omvang en kwantiteit, waarbij ze nauwelijks verzuren tijdens de
trainingen: de anaerobe capaciteiten gaan dalen zodat ze efficiënter gaan lopen.
De meeste lopers doen het helaas andersom.'

Dat zal zowat de lange edoch leuke weg naar de marathon geweest zijn.
Traag, langzaam maar zeker. De sleutel naar het succes is én was traag lopen; de LSD's!
Succes, euh laat ons hopen, 'k voel me er alleszins klaar voor!

hardlopen & eten

Vanuit de les fotografie, fotoshop deze avond, maar zaken die ik al ken.
Een berichtje dan maar, eentje dat al klaar stond.

Momenteel bestaat de voeding vooral uit brood met kippewit of kalkoen,
pasta en rijst (maar niet tesamen hé)

Uit 'Runner's World' nr. 6 - juni 2006 artikel eten&drinken - Gaan met die banaan.


Voor het lopen.
Het eten van een complete maaltijd vlak voor het lopen is niet aan te bevelen.
Dat kan tijdens het lopen als hinderlijk worden ervaren of zelfs maag-en darmklachten veroorzaken. Het eten van een kleine tussendoormaaltijd kort voor de inspanning voorkomt dat het bloedsuikergehalte te laag is. Hiermee gaat u kort voor of tijdens het lopen een hongergevoel tegen. Verder is het volume van zo'n tussendoormaaltijd te gering om hier hinder van te ondervinden. Een banaan voldoet aan deze eisen.

Tijdens het lopen.
Bij loopinspanningen van langer dan één tot anderhalf uur kan de bloedsuikerspiegel en de opgespaarde glycogeenvoorraad in de spieren zodanig dalen dat en eern glycogeentekort ontstaat. Het eten van banaan onderweg is een prettige manier om dit probleem uit te stellen of zelfs te voorkomen. Andere voordelen van de banaan zijn de niet al te zoete, aangename smaak en de smeuïge consistentie, zodat je er niet lang op heoft te kauwen. Bovendien is door deze consistentie de kans op verslikknen niet groot.

Na het lopen.
Vooral het eten van koolhydraten de eerste twee uur na het lopen stimuleert de wederopbouw van de glycogeenvoorraad in de spieren. Deze snelle vorm van herstel komt de eerstvolgende inspanning ten goede. Meestal is de eetlust kort na de inspanning niet zo groot. Het nuttigen van iets kleins en licht verteerbaars lukt dna meestal wel. Een banaan wordt op dat moment meestal als aangenaam en weinig belastend ervaren.

** En zeggen dat ik geen bananen meer verdraag.
Ooit reed ik met de fiets 160 km. op één banaan.
Het licht ging wel uit na 150 km. maar toch...
De bananen in NYC, uit Chinatown daarentegen zitten boordevol, euh...
vanalles en nog wat.

caramel macchiato

Sinds deze morgen zò'n zin trek gekregen in 'n overheerlijke Caramel Macchiato van Starbucks, niet te doen!

Nà de marathon, uiteraard erna, ga ik me daar aan tegoed doen.
Size? Venti please!!



Vanmorgen mail van 'den VRT', Brood en Spelen (Radio 1):

Dag Bert,

Bedankt voor de gegevens. Christella zit 4/11 in ons programma.
In Brood & spelen dus tussen 9 en 11 's morgens.
Veel succes in NY!

Vriendelijke groet,

Ann
Brood & spelen

Luisteren vanuit NYC zal er niet inzitten omwille van het uursverschil.
De week erna is het programma een hele week te herbeluisteren. Benieuwd.
Morgen eens bellen naar Christella.

tapering

De laatste 2 weken (en minder!) van de voorbereiding op m'n allereerste marathon zijn ingegaan!
Tapering dus.
Het is fysiek niet ideaal begonnen. De 6 km. herstelloop van afgelopen zaterdag was een makkie, maar 's avonds kreeg ik een vreemd gevoel in m'n linkerenkel.
Gisteren de 30 km. overgeslaan. Een echte relaxdag, "gene klop" gedaan, productiviteit nul- komma-nul. Zàlig, maar niet echt mijn ding.
De zin om te lopen was reuze, maar m'n lichaam zei 'STOP'.
Onder het motto "luister naar je lichaam" niet gelopen.
Dat rare gevoel is er nog, m'n enkel staat niet dik, er is niets te zien, alleen een gevoel dat ik niet ken. Geen last, geen pijn, maar 'k riskeer geen overbelasting meer in deze laatste dagen.
Mentaal sta ik ook scherp en sterk, dus houden zo.

Stilletjes aan begonnen met het klaarleggen van m'n spullen.
De handbagage en valies in 'standby'.
Een paar boeken, tijdschriften en een strip voor Gino, deftige balletjes voor de kickertafel,
kledij, ...
Voor amper 5 dagen New York, 't is bijna de moeite niet, maar 't zal des te unieker zijn.
's Vrijdags verjaardagsdrink bij Gino, water voor de lopers (behalve die 'ene' Spanjaard Marcos zeker?).
Sportief blijven dus kickertornooi, intercontinentaal nog wel! Azië, Europa & USA.

Uren voor de start staan de lopers opeengepakt rond de Verrezano Bridge, in de kou...
Handig om weten dus om warme kledij mee te hebben en je daar nét voor de start van te ontdoen.
Vorige week dus een warme training aangeschaft van €11,00 om één keer te dragen.
Maten: Large, zodat de 'big ones' die dat oprapen er ook nog iets aan hebben.
Voor de eerste keer ook 'de plas' over zonder bier in de (hand)bagage wegens niet toegelaten.

Gisteren ook met verbijstering het nieuws van de moord op een collega vernomen.
Het kan allemaal zo snel voorbij zijn... dat er gerechtigheid moge volgen!

afleveren

Bovenstaande foto kostte me gisteren veel tijd en energie!
(en vandaag nog steeds bakken energie)
Zo veel dat ik zelfs niet kon gaan lopen gisteren.
Niet zò erg voor die 6 km. die op 't schema stonden, maar toch.
De foto nam ik 2 weken terug op een zang- en dansavond van het Koreanderkoor uit Oosteeklo.
Dezelfde avond/nacht stonden ze in het album op de site van Oosteeklo.

Eergisteren, woensdagavond las zag ik in de regiopagina's van Het Laatste Nieuws de foto staan in zwart/wit.
De foto kwam me niet onbekend voor, ik knipte hem dan maar netjes uit om gisterenmorgen te verifiëren en jawel hoor: 't is mijn foto.
Geen probleem dat die gebruikt wordt, maar dan wel mits toestemming én bronvermelding.
Niets van dat alles natuurlijk.
Het nieuws is (was) sowieso al oud daar de 2 optredens de 2 afgelopen zaterdagen doorgingen.

De telefoon ter hand genomen en beginnen bellen. Zoals verwacht van 't kastje naar de muur gestuurd, zelfs de telefoon weten toeleggen (professionalisme ten top!).
Slechte verliezers? Tegen de lamp gelopen dieven?

Niet opgeven was m'n devies en via een ommetje dan maar de journalist zelf gebeld.
Die vond het ook niet kunnen en zou "indien correct een rechtzetting publiceren"

Dit stond vandaag in de krant:

SORRY!
Dinsdag verscheen in deze krant een foto van het Koreanderkoor uit Oosteeklo. De foto bij het artikel was echter niet afkomstig van onze fotograaf, maar werd ons afgeleverd door de mensen van www.oosteeklo.com die zich al jaren inzetten voor de promotie van het verenigingsleven in Oosteeklo. Onze oprechte excuses.

Braaf van mij hé? Content met de vermelding van de site, niet van de fotograaf; niet meer, niet minder.
't Was al niet de eerste keer dat zoiets gebeurde, wel de laatste keer dat 'men' er zo goedkoop vanaf komt!
Emilia gaat alvast een plakboek aanleggen.

De fotograaf wordt niet betaald voor die foto, 't zou er verdorie nog aan ontbreken!!
En een foto 'afleveren' is Algemeen Nederlands voor een foto jatten?
Wat een eer voor een beroepsfotograaf.

Onlangs zat ik voor een opdracht van de avondschool (bespreek een gekend fotograaf) bij Michiel Hendryckx thuis en daar had ik het over een gelijkaardig geval van vorig jaar.
Zijn haar kwam recht, onbegrip en woede.
Tja, de modernen tijd zeker? Foto's van 't net plukken en er nog geld mee verdienen ook.

Dus, gisteren niet gelopen, vanavond 17 km. op het programma.
Als we dan toch al wat 'op de sukkel zijn', 't ging niet, voor gene meter,
de Polar gaf m'n pace niet aan, pijn in m'n linkerbeen, moe, ...
Afgeslaan na 7 km. Ontgoocheld. Alle miserie op een hoop?!
Onmiddellijk moest ik denken aan Dimi's woorden van enkele weken terug:
"Hopelijk heb je nog eens een complete off-day vòòr de marathon".
Awel, 'k hoop dat dit hem was!

Groeten, 'k ga een droom 'afleveren'...

zelfsportret

Een andere hobby van me, naast sporten is (digitale) fotografie.
Van kleinsaf ('k ben nog gene grote, maar goed) was ik de 'portrettentrekker' van dienst.
Sinds de digitale fotografie wilde ik me bijschaven en verfijnen.
Vorig jaar startte ik een module digitale fotografie aan het KISP te Mariakerke.
1 module, dat was het aanbod, maar dankzij de hechte vriendengroep en de fantastische leraar bestaat er en zitten we met z'n allen ondertussen in module 3.

Bram heeft voor deze module weer wat opdrachten uit de mouw weten te schudden, oa. een zelfportret.
Deze morgen werd het na de 22 km. loop in de regen een sportret.

Deze avond zal ik (hopelijk) slapen als een roos.
Afgelopen nacht om half vier wakker geschoten, maar 'k vond het té vroeg om dan al aan te zetten. Nog 2 uur liggen draaien dan maar en ondertussen doodmoe.
'k Zal m'n ogen niet moeten toedoen om te slapen straks ;)

Nu m'n lijstje verder afwerken met zaken die nog 'te bloggen' staan.
2 weken geleden liet ik m'n bloed controleren en de resultaten zijn over de hele lijn prima!
'k Ben me dus niet aan het 'leeglopen', 't voelde zo ook niet aan, maar 'k wil op zeker spelen.
De enige waarde die 'minder' is, is die van de cholesterol, 193 ipv. 190, "metabolisme" volgens de dokter. de HDL- & LDL-cholesterol is dan weer perfect.

Op de lijst met Belgische deelnemers aan de marathon in NYC staat nog een 'bekende' uit de sportwereld. Wilfried 'Fitte' Peeters, ploegleider bij QSI, neemt ook deel!
Van die andere bekende ex-wielrenner zag ik dan weer een foto van nu en één van een maand terug, een serieus verschil, een sixpack en afgetraind lichaam vs. een 'minder'.
Of dat op natuurlijke manier gebeurde is maar de vraag.

eigen foto uit het startfoto-archief

Nog een leuk item: uit de lijst met Belgen is dat er een dame meedoet uit buurgemeente Bassevelde. Haar buurman vertelde me over haar training en gaf haar telefoonnummer.
Door de drukte van afgelopen weken kwam het er steeds niet van de dame, Christella, te bellen.
Toen Eric, de vader van Gino (waarbij ik verblijf in NYC ) hier was, vertelde ik hem over Christella. Wat blijkt, Christella was vroeger heel goed bevriend met Rosita, Gino's moeder.
Fantastisch niet?!
Die avond dan maar gebeld en Christella wist er ondertussen al van.
Voor haar wordt het de 7e marathon die ze doet! Knap voor een jonge dame van over de 50 jaar.
Zodra ze meer info heeft over haar vluchten en verblijf spreken we eens af.

Nog 2 links:
via David dit filmpje
(héél interessant, ik dacht bv; dat de aankomst in Central Park South-East was, maar 't is South-West, dat laatste stukje zal pijn doen...)
en via Koen Humo's Blog

Morgen 6 km. recuperatieloopje.

zoals beloofd

ik zou bloggen nà de training,
awel sé, 15u 35 min. na de training ben ik van m'n woord.
Deze morgen om 5u51 vertrokken voor 1u25 en 't deed wreed veel deugd.
Wel pokke koud, brr.
't Is serieus aanpassen. Lange loopbroek, fluo windvest, pet, koude handen, maar dat betert na een tijdje, iets hogere hartslag in het begin, maar 't liep lekker!

'k heb hier op een kladjd 't een en 't ander staan dat nog "te vertellen" valt, maar dat wordt dus kost voor later. Morgen? Ok, morgen.
Nu nog iets drinken (water of Cola Light) en ijszak op de knieën (preventief).
En dromen van NYC...

bijbloggen

Nieuw werkwoord? Bijbloggen; ik blog bij ('t werd wel eens tijd...), jij blogt bij, wij bloggen bij...
Bijbloggers; wie zijn ze, wat doen ze, waarom doen ze het en vooral, hoeveel keer doen ze het?

Terug onder de mensen, héhé.
Vorige week zo druk dat er nauwelijks tijd was om te bloggen, hier en daar wel een commentje, maar nauwelijks meer dan dat.
Veel werk verzet, eindejaarsfolder samengesteld, verjaardag van m'n mémé (80 gevierd).

'k Moet me wel haasten van Emilia om me geestelijk te ontspannen (zit momenteel draadloos met de voetjes in de lucht)
Here we go.
Proficiat aan allen die 'slaagden' in Eindhoven of Hasselt!

Ondertussen een dik pak ontvangen van Holland International. Een mooi lederen etui met alle info en kaarten in. Er volgt nog één enveloppe met de voucher voor het ophalen van het startnummer.
De trainingen heb ik dan weer probleemloos en volgens schema afgewerkt.
Dat lukte wél nog, op tijd alles laten vallen en gaan lopen, letterlijk dan.

Afgelopen 2 weken een kleine 155 km. gelopen, nu nog 2,5 weken 'voor de voeten' en nog een 150 af te werken.
Met plezier, maar in alle veiligheid, geen domme dingen en dubbel opletten.
Aftellen dus en nog zoveel activiteiten, vergaderingen, trouwfeest, werk, noem maar op.
Het lopen maakt dat ik alles kan bijhouden en rustig kan redeneren.
Ergens vrees ik al voor een leegte na de marathon.
Er is nog genoeg te doen op sportief gebied, de wekelijkse conditietraining in Kaprijke die vandaag start, zondagse mountainbiketochtjes in 't veld, blijven lopen, 't doet zo'n deugd.
Maar zonder specifiek doel, 'k weet niet hoe lang ik dat zal uithouden.

Wie gaat nu 22 km. lopen voor 'de fun'? Niet verkeerd verstaan aub. 't is genieten van de eerste tot de laatste meter, maar toch.
Een doel, dat is het wat mij betreft, dat heb ik nodig. We zien wel.
First things first => MARATHON <= Nog 19 dagen, de afgelopen weken vlogen voorbij, de komende weken zullen ook snel passeren en dan M-day. 'k ben echt benieuwd wat ik ervan ga bakken. Een droom die uitkomt, maar 't wordt presteren! Leuk! Was het maar al zover, alhoewel komende weken zijn ook nog belangrijk qua training. Gisteren op Canvas naar de eerste aflevering gekeken van Marathon en met extra belangstelling Geert gevolgd.
Bij momenten was het beangstigend. Wat er allemaal kan misgaan, kan mislopen, 'k ben blij dat ik tot hier alles probleemloos achter de rug heb en de trainingen nagenoeg probleemloos verteer.
Emilia volhardt in haar start-to-run.
Ze gaat ondertussen met plezier lopen en heeft er meer energie door, op goede weg dus.

De laatste 'warme' loopdagen ook vrees ik, de herfst staat voor de deur, lange loopkledij, muts, ... 't ligt al allemaal klaar in de kast.
Nothing's gonna stop me now.

Morgen meer, na de training, beloofd.
Slaapwel.

oekwaba

Wa's dat nu weer 'oekwaba'?
Een euh... kreet zeg maar van pakweg 12 jaar terug.
De jonge jaren waarin ik monitor was bij Jeugdtip en waar ik ook Emilia, m'n vrouw leerde kennen.
Cursussen, kampen, vakanties, ne schonen tijd was't!

Maar alle plannen van vroeger om af te spreken ten spijt verwateren zo'n zaken en alle kornuiten ga hun eigen weg.

Zo ook Emilia en ik.
Deze middag met haar naar RSLab in Gent om nieuwe loopschoenen.
Emilia volhardt in de 'start to run' en haar oude 'sletjes' waren écht aan vervanging toe.
Demping nul komma nul!

Terwijl Emilia aan het passen was gaf ik mijn ogen de kost bij de kledij en alle nieuwe snufjes, toen er een 'jonge gast' binnenkwam.
Niet echt veel aandacht aan besteed tot Emilia haar keuze gemaakt had en die 'jonge gast' me aansprak: "Bert?"
"Euh... Timothy ?!"
Was dat een leuk weerzien! Timothy, de laatste keer dat ik hem zag was op een verjaardagsfuif voor m'n 20e verjaardag, 10 jaar terug dus.
Timo kwam op aanraden van een kameraad daar eens kijken voor loopschoenen.
Hij gaat lopen (of loopt) om zijn conditie te onderhouden.
Die heeft hij sowieso al na jaren Taekwon-do. Hij was er toen al bedreven in, ondertussen 2e dan, 'gene teek' dus.

Het laatste wat we tegen mekaar vertelden was "weet je 't nog? Oekwaba".
Méér dan een leuk weerzien dus.
Een sms'je erna sloot Timiothy af met "vrijdag den 13e de max!".

Voor de rest nog steeds op schema wat betreft het lopen en de trainingen.
'k Wou dat het al zover was, 'k ben echt reuzebenieuwd.
Zondag sowieso (uit)kijken naar "MARATHON" op Canvas!

torenvliegen

Lap,
weer prijs in NYC, hopelijk "maar" een ongeval!

Meer nieuws op DS, FoxNews, CNN,...

foto CNN

geen tijd

... om te bloggen.
Gelukkig wél ng steeds op schema met de trainingen.

Voor de rest druk, druk, druk.
Te weinig uren in één dag...

Daar het alweer bijna een week geleden is dat ik postte (schande!) snel deze om de schade te beperken.

Sinds vorige dinsdag 76,4 m. gelopen. Donderdag en gisteren telkens 25 en die goed verteerd.
NYC komt week na week en dag na dag dichter (nog 25 dagen) .
's Vrijdags is er een drink op Gino's appartement, ik speel garçon.
Al lachende zei ik hem dat ik z'n collega's wel naar huis zou voeren, der komt toch wel ene met den auto zeker?!
En dan nog van Parsippany - New Jersey, m'n woorden dan maar snel ingetrokken, de andere collegae kunnen gaan zoals ze zullen komen, met de taxi (ééntje met de lift).

Vandaag nog een mail van Gino:

Please mark your calendar for...
… lots of drinks and little food at my place - November 3, 2006 as of 7.30 pm.

Water met gallons voor mij Gino!

Deze week een rustiger loopweek, maar nog veel andere zaken op het programma.
Tot de volgende!

zondags loopje

Dimitri mailde me deze morgen een file uit zijn Garmin waarop onze route te zien is op Google Earth.
Hier enkele screenshots:


Afgelopen morgen 20,2 km. met interval. Probleemloos gelopen.