dardennen

Gisteren stond een LSD van 25 km. op het programma.
Daar ik zaterdagavond en zondag in Stevoort vertoefde dacht ik er aan om de nieuwe nieuwe Finse piste te verkennen.


Waarschijnlijk zou dat zéér eentonig geworden zijn, maar een telefoontje zaterdag naar Dimitri resulteerde in een afspraak zondagmorgen te Nieuwerkerken.




Zondagmorgen dus naar Dimi & Kathleen. Dimitri vergezelde me 2 rondjes op één van zijn parcours, ik deed er nog 1 bij om uit te komen op 25,4 km.
Een P R A C H T I G parcours tussen de boomgaarden, langs een bos en met een stevige klim (genre Tervurenlaan in Brussel).
Veel variatie en bij momenten waande ik me echt in de Ardennen!
Dank u wel Dimitri, het is niet de laatste keer dat ik daar liep.
Volgend jaar in de voorbereiding naar de 20k?

Door het bijpraten met Dimi niet echt onder de 140 bpm. gelopen, wel comfortabel, het leverde een gemiddelde hartslag op van 147.

Vandaag een dagje 'rust' (lees: niet lopen).
Deze morgen om 7u15 bij de dokter om bloed te laten prikken.
Woensdagavond weet ik 'de uitslag', ik wil weten of alle waarden in orde zijn, niet dat ik me aan het leeglopen ben.
Het voelt alleszins niet zo aan, de bloeddruk was ok, maar preventief dus.

vanallus

Vanallus, of in 't AN vanalles (en nog wat).
Eerst, een item voor nà de marathon: NY wil frieten bannen (gisteren gelezen op DS).
Nog op DS: Wie namaakhorloge koopt is strafbaar.

Wat betreft het lopen:
ik ben al plannen aan het smeden voor na de marathon, maar eerst rustig, geduldig en verstandig trainen tot aan de eerste mararthon (voor mij dan toch).

Sinds kort staat hier een pc'tje in huis, bah...
Waar is de tijd dat we ons nog druk maakten om virussen, Ctrl-Alt-Del, herstarten, formatteren en alle andere tijdverlies waar een mens krank van wordt!
'Apple rules', en zelfs dat is niet altijd rozengeur en maneschijn!
Het oud laptopje dat er stond om een etiketprinter aan te sturen crashte en het was uitkijken naar een ander 'speeltje'. Er staat nu een occazietje te blinken.
Eindelijk kon ik de Polar software installeren en testen.
De IR installeren en geduldig afwachten en zie: het werkt!
De gegevens van deze week tot vandaag heb ik ter beschikking:

Dinsdagmorgen: 14,9 km. met interval:
géén hartslag... blijkbaar niet goed wakker en vertrokken zonder m'n borstband...
'k heb dat nog nooit gehad en lap... 'k had het weer!

Woensdagavond vertrokken om 20u15 in lange loopkledij en met fluohesje aan voor 19,3 km. LSD.

Donderdagnamiddag voor 5 km. recuperatieloop naar de Finse piste. Helaas werd het geen echte recup, eerder LSD. Als er veel volk en groepjes op de piste lopen ligt de snelheid hoog, véél te hoog! Niet dat het té was, maar wel té voor een recuperatieloopje.
Verdorie toch. Vandaar dat ik zo graag 's morgens loop op de piste, geen of bijna geen 'zotten' die 's morgens bij donker hun kilometers gaan malen.

Vrijdag 18,9 km. interval. In 't begin dacht ik nog 'leuk, ik begin er van te houden', maar niets is minder waar!
Na de derde versnelling had ik een raar gevoel in m'n rechtervoet en heb ik 200 m. gewandeld.
Wég 'raar gevoel' en de versnelling bleek vlotter aan te voelen, dus nog enkele keren gewandeld nà de versnelling. Ondertussen wat gedronken, enkel water in de pulletjes, geen poeder gemengd en na 13 km. toch een hongergevoel.Vandaag opnieuw 5 km. reuperatieloop, morgen 25 km. LSD, jippie!
Volgende week nog een zware week qua training en dan afbouwen, op naar hét DOEL...

Update:
deze middag 5,3 km. op 't gemak met de zon van de partij:

24 uren

Een dag lopen ?!

Eergisteren hoorde ik op Radio 2 een interview met Geert Stijnen.
Geert behaalde op het EK 24u lopen in Verona afgelopen zondag een tweede plaats én daarenboven brak hij het Belgische record.

Slik...

Op de GVA-site wat meer info:
Geert legde 239 kilometer en 392 meter af. Alleen de Duitser Wolfgang Schwerk deed met 248,431 kilometer beter. De Nederlander Math Roberts werd met 224,534 kilometer derde.
Bij de vrouwen won de Luxemburgse Monique Muhlen met 206,053 km.

op dreef

foto Antwerspe Heirweg Oosteeklo.

Op dreef? Ik mag het hopen! Met nog 38 dagen voor de marathon zit ik nu in de zwaarste 2 weken van de voorbereiding.
Afgelopen dagen dan ook perfect volgens schema getraind:
Afgelopen zondag stond er een 22 km. LSD op het programma.
Hartslag diende tussen 130 & 140 bpm. te zijn, ik klokte na 22,5 km. af op een gemiddelde van 139.
Tevreden dus.
Ik probeerde ook een flesje Squeezy-gel uit.
Normaliter dient dit in 5 x leeg te zijn, ik presteerde het van in 4x te doen.
Eén maal knijpen in 't vervolg ipv. anderhalve keer dus. Lesje geleerd!

Maandag rust, 's avonds naar Willem Vermandere in Lembeke.
Uiteraard omwille van de kleinkunst, maar ook als opdracht voor de avondlessen digitale fotografie. 'Portretteer een B.V.'
Als sponsor voor de vertoning 'receptie' en erna de foto's.
Na twaalven in bed, maar dinsdagmorgen om 6u53 toch de piste in (op) voor 14,9 km.
Woensdagmorgen de wekker om 5u15, maar dat redde ik niet.
Dan maar 's avonds, 20 km. LSD in 't donker.
Voor de eerste keer sinds lang met lange loopbroek en loopvest én met fluo hesje.
't Is niet alles in den donker... Vertrokken om 20u15 en 2 uur en 9 minuten later terug thuis met 19,3 km. op de 'teller'.
Dik tevreden dus!

Vandaag 'amper' 5 km. voor de voeten, ik weet nog niet of ik die deze middag of deze avond afwerk.

sterke arm

Hij doet mee,
wielergod en zevenvoudig Tourwinnaar Lance Armstrong schakelt over van fietsen naar lopen.

Zijn doel is finishen binnen de 3 uur, voor zo'n atleet met een uitzonderlijk sporthart zal dat mijns insziens geen probleem zijn.

Dimitri stuurde me een link (dank!) naar een filmpje met uitleg van 'the Boss'.

Armstrong's ex-vrouw Kristin, liep de NYC Marathon in 2004 en finishte in 3u45'53.
Het startnummer van King Lance kan ik helaas niet terugvinden.

Oosteeklo Vlagt

Wat doen échte varkens (Oosteeklonaren) die bovendien nog 'koersfan' zijn...
Juist, waar ze ook gaan, het eerste wat meegaat is 'den vlag'!
Ondergetekende stak in 2003 als eerste de vlag op de vislijn en velen volgden.
Oosteeklo Vlagt was geboren!

Niets politiek, geen bijbedoelingen, alleen het thuisfront laten zien waar we staan.
(Of in 2006 op de Bosberg om af te spreken met Filoe')
Met een Vlaamse leeuw op Belgische vlag is dat niet haalbaar.

Afgelopen woensdag stonden Eric & Rosita in Salzburg, vlakbij het podium, de vlag kwam enkele keren duidelijk in beeld! Het feest kon beginnen. Het stukje staat online.

Het prille begin:

Wim, Bert & Gino in Troisvilles, Parijs-Roubaix 2003

Bewa in Troisvilles; Parijs -Roubaix, 2003












Bos van Wallers, Parijs-Roubaix 2003












en een weekje later in Valkenburg met Daniëlle, Gino & Wim












en wat later 'over den plas':
aan Wall Street in NYC, met Emilia & Gino

brandstoftoeslag

Een brief van Holland International.
Het eerste wat ik dacht: "meer uitleg met vertrekuren enz."

Betreft: wijziging brandstoftoeslag
Als gevolg van de sterk gestegen olieprijs zijn wij door de luchtvaartmaatschappij KLM geïnformeerd dat zij op intercontinentale trajecten een brandstoftoeslag van 26 euro per persoon per retour heffen.
Enz., enz., ...

Betalen dus...
De marathon in NYC zal dus echt een once-in-a-lifetime worden! Slik.
Hier is € 26,00 al 't een en 't ander 'waard'.
In NYC heb je er niet veel pinten voor! 't Is allemaal héél relatief dus.
Zolang de reis maar niet korter wordt, 't is nu al zo kort, dat ze duurder wordt lijkt me duidelijk...

Sven Nys

Gisteren nam ik het incident in de veldrit te Aalter op van de regionale telvisie, AVS.
Het filmpje staat onderaan de pagina.
Wat gaat dat nog allemaal geven komende winter?
Het veldrijden volg ik meestal vanuit de 'luie' zetel.

Eén keer per jaar zakken we af, dat is steeds op het BK.

Deze morgen 19,5 km. gelopen. Genoten zeg maar.
Vertrokken om 6u09 bij donker, in korte kledij, het was koud (en donker?).
Een uurtje later goed klaar, maar toch nog koud, ondanks de mooie dag die we vandaag hadden dringt het tot me door dat de zomer zowat voorbij is.
De lange loopkledij ligt niet ver weg, maar zolang het niet écht koud is vind ik dat wreed ambetant, ne mens loopt snel overkleed.

check_sensor

Lap, gisteren was 't weer van dat...
't overkwam me in Brussel op de halve marathon, gisteren tijdens de training.
Nog maar net weg "biep-biep" uit de Polar & "check sensor" op de dislay.
Slechte verbinding? Helaas, de batterij dus, af en toe tijdens het lopen zelfde symptomen...

Ach, als 't dat maar is zeker? Beter dan een voet omslaan of een ander kwaaltje.

Vanmorgen om zes uur, voor het lopen de batterij van de footpod uitgmeten: 0,25 Volt ipv. 1,55... laten aanstaan of zoveel getraind sinds de halve marathon? (keuze 2 is de juiste)
Zo plat als een 'kauwgom' dus. Snel een nieuwe AAA (Energizer Ultra; als 't niet langer meegaat heeft de vertegenwoordigster de doos terug!) als krachtbron en de straat op tot aan de piste. De footpod gecalibreerd (1760 meter) en daarna nog een uurtje gelopen.

Gans de dag druk druk, maar door de endorfines (denk ik) op vleugels gezweefd...
nergens tegen gevlogen en tijdig de landing ingezet,
cu.

marathon365.org

Zonet gezien in Het Journaal op één:

Marathon365.org
365 marathons lopen in 365 dagen doorheen Europa. 15.401,175 km.
Gedreven door het overlijden van zijn vriendin wil Richard Bottram de schier onmogelijke opdracht volbrengen.
Dit is héél kort samengevat, meer info op de site Marathon365.org

onderstaande info komt eveneens van de website:
Stichting Marathon365 – run against cancer
Marathon365 is een uniek project om financiële middelen in te zamelen voor onderzoek en directe ondersteuning van mensen met kanker. Een project waar we u graag enthousiast voor maken. En waar uw (financiële) ondersteuning het verschil kan maken.

Elke kilometer een stap dichter bij het goede doel

Initiatiefnemer van het project is Richard Bottram. Op 30 juli 2006 start hij op de markt in Uden met Marathon365. Gedurende 365 dagen rent hij 365 marathons binnen 14 Europese landen. 29 juli 2007 wordt ontegenzeggelijk een bijzondere dag. De teller staat dan op 15.401 km en 175 meter. Maar minstens zo belangrijk is het bedrag dat die datum op de teller staat. Want welke opbrengst gaat naar het goede doel?

Geen record maar toewijding
Het project betreft geen wedstrijd of recordpoging. Evenmin is het prestatiegericht. Marathon365 is uitsluitend gebaseerd op toewijding. De duur en de afstand van het project zijn symbolisch gekozen.

weekplanning

Nog 49 dagen tot de marathon...
Het mag er aan komen, ondanks dat er nog veel getraind dient te worden.
Aan de hand van het NYC-marathon-handboek heb ik volgende zaken 'aangestipt':

Planning:

• donderdag 2 november:
  vlucht KL643 van Schiphol (18u20) naar JFK (20u25).
  Transfer naar Manhattan met de Airtrain en metro; hopelijk 2,5 uur na de landing present bij Gino.
• vrijdag 3 november:
  tussen 10 & 20u. het startnummer, de chip, en alle andere zaken afhalen in het Javits Center.
• zaterdag 4 november:
  Continental Airlines International Friendships Run om 8u20.
  Van de U.N. tot Tavern on the Green (Central Park West). 4 mijl ofte 6,43 km. gevolgd door ontbijt aldaar.
  Barilla Marathon Eve Dinner (16u30 - 21u00) aan Tavern on the Green.
  Poland Spring Marathon Fireworks (19u30) aan de finishlijn in Central Park.
• zondag 5 november:
  M-day
  bij Gino om de hoek: transfer van Battery Park per bus naar Fort Wadsworth (Staten Island). De bussen vertrekken tussen 6u00 & 8u00
  10u10 start van de marathon
  Post-Race Party van 18u30 tot 01u00 in Copacabana, 560 West 34th Street
  ('k zie wel of dit haalbaar is, 't is alleszins iets van niet hoéft)
• maandag 6 november:
  Marathon Winners Ring Opening Bell @ NYSE om 9u30
  Losrijden met de mtb? Euforisch ronddwalen in NYC? Wie zal het zeggen...
  
• dinsdag 7 november:
  18u10 huiswaarts van JFK naar Schiphol (woensdag 7u45)
  Dus 's middags een laatste maaltijd samen met Gino (slice pizza?)
  

Meer info in het Nederlands op de NYC-marathonsite

besteBelg

Na BDB heb ik onlangs nog tips gekregen van de Belg die vorig jaar als eerste Belg finishte in NYC.
Rudi Willems uit jawel, Ertvelde, liep een "geweldige" NYC-marathon in 2005:
2u48'58" slik.
De tussentijden: 10k: 36'37" halfweg: 1u18'06" 20 mijl (32,18 km.) :2u01'40"
Zo'n tijd en dat ondanks een kramp op km. 39!

Rudi is op z'n zachtst uitgedrukt 'gene normale'.
Ondanks z'n job als arbeider in ploeg liep hij gemiddeld 120km. per week.
De laatste weken voor de marathon was dat 'amper' de helft...

Van zo'n tijd ga ik zelfs niet dromen.
Finishen en liefst binnen de 4 uren, maar 'k ga niet dromen of zweven van m'n eerste marathon binnen de 3 uren uit te lopen.

resultaat veldtest

Analyse: Omslagpunt (OP): 160 Bpm
Snelheid bij OP: 11,8 Km/h

Je conditie is in alle opzichten in de positieve zin geëvalueerd. Aan
eenzelfde snelheden en hartslagen maak je eindelijk minder lactaat
aan waardoor je dergelijke inspanning ook langer kan volhouden.Ook
je loopsnelheid is op submaximaal niveau lichtjes toegenomen.
Je weerstandscapaciteiten, lang en/of diep in het rood gaan, zijn dan
weer wegens de vele duurtrainingen min of meer hetzelfde gebeleven.

Advies:

Bert,
Je bent op dit moment in staat om te lopen zonder dat je lichaam
daarvoor moet verzuren. Je beschikt namelijk over een basis-
uithoudingsvermogen wat in functie van je doelstelling erg nood-
zakelijk is. Nu komt het erop aan om die basis niet te verliezen en
via (nog steeds) extensieve duurtrainingen die te onderhouden.
In ieder geval is het even belangrijk om af en toe een snelheidstraining
in je schema te lassen om op die manier de curves op te schuiven
naar rechts, naar hogere loopsnelheden.
Probeer met andere woorden nog steeds 2/3 van je totaal aantal
trainingen per week af te werken in de (aangepaste) trainingszone
"extensief duur". Let er bovendien op dat je zeker 1/3 van je loop-
trainingen intensiever afgewerkt worden, aan hogere hartslagen en/of
aan hogere loopsnelheden. Gebruik daarvoor de overige trainings-
zones. Momenteel zit je in de 3de opbouwperiode waarbij de
intensieve trainingen in blokken afgewerkt worden in de zone "tempo
duurtrainingen". De laatste 6 weken voor de marathon start je dan
uiteindelijk met de laatste en 4de opbouwperiode waarbij de
tempotrainingen vervangen worden door intervaltrainingen.

9/11

Vandaag 9/11, een mens kan er niet omheen hé.
't Eerste wat ik vandaag hoorde was "gelukkige verjaardag".
Dank aan allen die via telefoon, mail, sms, kaartjes en weet-ik-veel m'n verjaardag niet vergaten.

Om 8 uur deze morgen hoorde ik journalist Bert De Vroey vanuit NYC spreken over de nieuwe Freedom Tower, die op de WTC-site komt.
Bert wist te vertellen dat de toren 1776 voet hoog wordt, 514 meter.
Euh, mijnheer De Vroey, de 1776 foot is symbolisch en verwijst naar het jaar waarin Amerika onafhankelijk werd. (die info weet ik van Gino sinds m'n laatste bezoek.)

Op 'het net' vond ik nog volgend weetje ivm. de Freedom Tower:
De Freedom Tower wordt daarmee ook het hoogste gebouw van de wereld. Het gebouw, dat uitgerust zal worden met de nieuwste snufjes op het gebied van veiligheid, zou een uitroepteken zijn dat eraan herinnert dat vrijheid altijd overwint op terrorisme.

Tot daar 9/11 alhoewel, deze middag naar Het Journaal gekeken, maar enkel naar het nieuws ivm. 9/11. Daardoor niet gezien of het Marathon-project nu voorgesteld is?!
Vermoedelijk wél, daar de info op de Canvas-site aangepast is.
De ateleten staan er met foto en info op, héél leuk; én Geertgitaar is terug aan het bloggen!
Dat wordt fun!

Natuurlijk stond er ook training op het programma:
Ik heb een marathon gelopen!!
Her en der kreeg ik van ervaren marathonlopers de raad dat het beter is 42 km. te lopen verdeeld over 2 dagen, dan bv. één keer 35 km.
Ik wil zeker nog eens over de kaap van de 30 km. gaan, maar 't zal er dus niet vér over zijn.
Dus, verdeeld over 2 dagen een marathon.
Gisteren 19,3 km., vandaag 23 km., samen 42,3 km. dus.
En 't ging wreed goed! Telkens onder een stralende zon vertrokken, vandaag speelde me dat wel parten ivm. drinken.
Gisteren dus 19,3 k. aan een gemiddelde hartslag van 152.
Een goede inspanning, maar niet in het rood, 11 km./u. gemiddeld en 1u46' gelopen.
Vandaag was de hartslag 154 gemiddeld en de snelheid 11,1 km./u., tijd: 02u05'.
Tevreden dus!
Deze middag wel met ijs op m'n rechtervoet gezeten, daar ik m'n pees voelde.
Niet erg, maar toch voorzichtig zijn!

Laat de marathon maar komen, nog 54 dagen.

progressie

De tests bij Mensana zitten er op.
Onder een stralende zon heb ik deze namiddag m'n blokjes gelopen, telkens binnen een vooraf opgegeven hartslagzone.
Behalve het laaste blokje, hartslagen van 165 tot 170, ging alles héél vlot.
De resultaten zijn nog niet verwerkt, begin volgende week heb ik die binnen op mail;
echter de eerste resulaten zijn héél goed.
Blijven trainen dus, er is een serieuze progressie merkbaar!

Een bevestiging van de goede conditie en een leuke opsteker voor de laatste 56 dagen!

Nog een aanrader: zondag 1 oktober neemt Mensana deel aan Openbedrijvendag

MEDISCHE PASSIE VOOR BEWEGEN EN SPORT

Mensana enkel en alleen voor Topsport?

Helemaal niet !!!

Spring binnen en ervaar hoe wij sportmedische testen voor iedereen aanbieden. De kans zit er zelfs in dat één van je sportidolen tegen het lijf loopt.

In primeur stellen wij ook graag ons rijdend labo (een uitschuifbare 10-tonner) voor.

Het LMI zal op zijn beurt de modernste technieken tonen in de integrale behandeling van het bewegingsstelsel.

Tenslotte nog @ BDB:
de groeten terug van P-J aldaar!

ijs

Ijs zou het wondermiddel moeten zijn tegen de pees in m'n voet.
Donderdagnamiddag bij RSLab nogmaals de tests gedaan en onder m'n rechterzool is een extra steun aangebracht.
Er was al een steun, maar die was blijkbaar versleten.


Door het opdrijven van de trainingskilometers uitte zich dit in m'n voet.
Driemaal daags met de ijszak, eenvoudig en efficiënt.
Bovendien helpt ijs tegen vele loperskwaaltjes.


Gisterenavond naar de piste gelopen, Emilia volgde per fiets.
Emilia deed haar oefening van de 'start to run': 1 minuut lopen - 1 minuut wandelen, dit 10 x en ik volgde haar.
Rustig voor mij dus, de voet niet gevoeld alhoewel ik het afgelopen week ook maar zitten had na meer dan een uur.

De afspraak voor de lactaattesten (veldtest) bij Mensana is verlegd naar deze middag en de locatie wijzigde ook, 't is terug op de terreinen in Sijsele en niet op de Bloso piste in Brugge.
Dat wordt dus lekker afzien en zweten nu de zon van de partij is, maar daar maal ik niet om!

rechtervoet

Verontrustend? Zeg maar alarmerend!
Verdorie,
deze morgen een zalige LSD maar na één uur, pakweg kwart na zeven voelde ik 'iets' in mijn rechtervoet.
M'n voet niet omgeslaan; niets geforceerd daar het een rustige loop was, bovendien op de Finse piste.
De training een half uur eerder dan voorzien gestaakt, jammer, maar 't ging echt niet meer,
niet te harden de pijn.
Op de baan naar huis viel het al bij al mee, dat vond ik bizar.
Thuisgekomen en de voeten uit de schoenen en kousen stond m'n rechtervoet heel dik en opgezwollen. De aders op mijn rechtervoet leken alsof ze gingen ontploffen.
Het gevoel in mijn voet is moeilijk te omschrijven, 't is precies of ik heb iets zwaar op mijn voet gehad (wat nochtans niet het geval is).
Bij de landing is het alsof er een klein 'knikkertje' in m'n schoen zit, dat duwt achter m'n tenen.
Zéér bizar, nog nooit last van gehad.
Deze middag sowieso naar RSLab.
Momenteel heb ik gewone, ruime schoenen aan en doet m'n voet pijn telkens ik er op stap.
Verdorie!

Gisteren stond rust op het programma.
Daar ik enorme zin heb om te lopen zette ik de wekker iets voor 6 uur.
Opgestaan, maar de zin was er totaal niet, "gene feut" zoals we 't hier zeggen.
Daar het toch aangenaam weer was dacht ik 's avonds te lopen, maar evenzeer geen zin, dan maar de bloemen eens deftig onder handen genomen.
Dus, 'k heb me toch aan m'n schema gehouden ;))

Emilia daarentegen is gisteren wel 'aangezet'.
Met 2 vriendinnen gestart met 'start to run', goed hé!
Over 10 weken zouden ze 5 km. moeten kunnen lopen.

telefoon

Afgelopen zaterdag op het programma: 5 km. lopen; amper 5k.
Helaas is het er niet van gekomen...
's Middags problemen met de dampkap opgelost, 's avonds kameraden over de vloer.
Zondagmorgen zou ik 23 km. lopen. Daarna opendeurdagen van leveranciers in het Brusselse.
Om 10 uur vertrekken, dus de 5 km. van zaterdag éérst doen en maandag (rust) de 23 km.
Echter, de plannen veranderden, 10u. in Wemmel, daarna Tervuren.
Na Tervuren blijven hangen in Brussel. Het Atomium was helaas al gesloten, dan met een collega en zijn vriendin naar de film, United 93.
Eén van de films in de rij wat betreft 9/11.
Daar m'n verjaardag al 29 jaar op 11 september valt zal het dit jaar, 5 jaar na dé gebeurtenissen niet anders zijn, ware het niet dat het een 'nieuwe voordeur' wordt.

Enfin, zondag niet gelopen.
Deze morgen toch met de idee 'op pad' te gaan.
Afgelopen morgen echter, telefoon:
"Hallo met Wauters"
"Hallo Bert, hoe is 't ermee?"
"Euh, Gino; jij bent er vroeg bij!" (Gino 'loud & clear' te verstaan)
"Ja ik zit in België, past het als ik straks eens langskom?"
"Natuurlijk!"

Gino heeft deze week een meeting in Straatsburg en is sinds zaterdag terug 'in het land'.
Zéér leuk dus, even later enkele uren zitten babbelen met Gino, zijn vader en Emilia.
Deze avond nog snel eens afgesproken om enkele dvd's af te geven die ik nog ging opnemen.
Dus... niet gelopen.

De wekker staat klaar op 5u55, morgenvroeg dus de 'schade' inhalen.
Over 58 dagen terug te gast bij Gino, geen feest, toch niet tot na de marathon.

Een dikke maand na ons afscheid op WFC en voor mij 5 kilo later (& lichter) wist Gino me te melden dat ik er 'scherp' bijloop.
Dat doet deugd, maar 't moet nog beter worden!

lastige training

Een ietwat lastiger training op het programma deze morgen.
17 km. met interval.
Ik weet dat het noodzakelijk is, maar het ligt me echt niet die versnellingen.
5x1600 m. met erna telkens 400 m. trager.

'k Heb echt het gevoel dat ik daar niet voor gemaakt ben.
Sprintjes liggen me echt niet, niet in het lopen, niet in het fietsen, ... grote afstanden daarentegen!
Al bij al ben ik heel tevreden dat ik het schema gevolgd heb.
'k Heb mezelf beloond met een kop koffie -zwart.
De wekker iets vroeger dan gisteren gezet, 5u45; maar als echte diesel pas vertrokken om 6u22. (zelfde uur als gisteren).
Iets na zeven uur terug regen, maar andermaal heb ik me er niet aan gestoord.

De gordel 'geladen' met 4 flesjes + 1 nieuw extra dat ik gisteren kocht bij rslab in Gent.

Helaas heb ik de dop al verloren, niets gevoeld of gemerkt, maar 'k zal er wel één vinden van een ander flesje...











Bedoeling is om in dit zakje één busjeSqueezy (bovenaan onderstaande foto) te steken. 'k Ga er op de langere LSD's op oefenen om dat spul verdeeld over 5 keren leeg te krijgen, telkens met voldoende water erbij.
De 'cola super gel' is voor de laatste 10k. van de marathon.




Echter eens proberen op een LSD zal geen kwaad kunnnen!
M'n drinkbusjes vul ik ofwel met water of water Squeezy-poeder (rechtse bidon).
De linkse bidon is dan weer voor nà de training.

Met het poeder (en water) bekom ik een gele en 'lekkere' substantie.
Gisteren naar RSLab te Gent. Ik dacht dat m'n schoenen langzaam aan vervanging toe zijn, maar niets is minder waar!
De verkoper aldaar, tevens marathonloper, keek alles na en bracht een klein stukje aan onder m'n zooltje van de linkerschoen voor extra steun.
De man was zo eerlijk te zeggen dat hij me niet in de problemen wilde helpen met een nieuw paar schoenen vòòr de marathon.
Met nog een lading Squeezie en een hoop tips qua voeding keerde ik tevreden huiswaarts.

Het siert een verkoper eerlijk te zijn en niets op te dringen!
Helaas maak ik elke dag anders mee en meestal heeft het pushen een averechts effect, toch op mij.
Het staat buiten kijf dat mijn volgend paar schoenen, nà de marathon, vandaar komt.
Vakkennis en eerlijkheid, 't is hetgeen mijn vader me ooit meegaf als verkoper.
Er komt zoveel meer bij kijken, maar dit zijn 2 heuse pijlers!

Service is een gouden woord bij RSLab, de aanpassing aan m'n schoenen was zoals steeds gratis.
Ook de tips van een ervaren loper die met 2 voeten op de grond staat doen deugd.

Morgen relax 5 km. en zondag LSD van 23 km. (wat voor mij gelijk staat aan genieten)