Veldtest 1

Voila, de resultaten van Mensana zijn binnen.
Gisterenavond 5x 1450m.gelopen met telkens meting voor de lactaatwaarden (melzuur) te bepalen.

De analyse:

Op submaximaal niveau maak je nog steeds evenveel melkzuur aan
aan eenzelfde intensiteit of hartslag vergeleken met je labotest.
Wel kan je die belasting langer volhouden en is je loopsnelheid duidelijk
gestegen. Op maximaal niveau maak je bovendien iets meer melkzuur aan waardoor ook je weerstandsvermogen beter is dan toen.
Je hebt dus duidelijk progressie gemaakt naar snelheid toe, dit iets
ten koste van je basisconditie.

Het advies:

In functie van je marathon in de maand november is het aan te raden
om deze maand te starten met je eerste voorbereidingsperiode.
In die eerste opbouwperiode van minimum 8 weken ligt het accent
van je trainingen op uitsluitend extensieve trage duurtrainingen.
Het aantal kilometers per week drijf je progressief op: 2 weken oplopend
gevolgd door 1 week herstel, 2weken oplopend, 1week herstel,,,,
Op die manier verbeter je opnieuw je basisuithoudingsvermogen
en zullen je lactaatwaarden op submaximaal niveau zakken.
Probeer je strikt te houden aan je trainingszones en overschrijd nooit je bovengrens. Houd er rekening mee dat dit trainingszones zijn specifiek voor je looptrainingen. Wens je fietstrainingen te doen dan moet je ongeveer een 10-tal hartslagen aftrekken van deze zones.
In ieder geval zullen fietstrainingen weinig bijdragen tot je loopconditie. Om-
gekeerd dan weer wel!

Dus kilometer malen in een hartslag tussen 125 en 135 bpm.
Héél traag dus, maar "minder is meer".