Mallorca-stageverslag

Vrijdag 14 maart, enkele uren voor ons nachtelijk vertrek zaterdagmorgen stak de valies afgeladen vol...
Vol sportkledij, vooral fietsgerief; en dan nog de gewone kledij en wetsuit erbij krijgen?!
Met de hulp van Emilia lukte dit perfect.
Een korte nachtrust, van slapen was nauwelijks sprake; en richting Gent Meeting Center waar we afgesproken waren.
Manager Kurt van GMC trok mee op stage naar Mallorca.
Na de heerlijke koffie puzzelen geblazen om de valiezen en fietskoffers in Gino's Vito te krijgen.

Op de luchthaven ontmoetten we snel de rest van de uitgebreide groep Ironmanagers (16 pers.) & Go-FiT'ers (11 pers.).Begeleiders Tim en Frank overhandigden ons het veelbelovende programma.

Van het hotel ging het onmiddellijk naar de fietsenverhuur bij de Nederlander Fred Romelberg 286km/u..
Nog even de pedalen er op, stuur en zadel afstellen en bollen maar! Al van de eerste namiddag konden we (los)fietsen, onder een zonnetje en in de wetenschap dat de temperatuur thuis amper boven het vriespunt kwam.

Zondagmorgen verkende coact Tim het zeezwemmen en zakten Serge, Gino & Johan mee af naar het strand.
Zelf ging ik mee voor de foto's en 't kriebelde om ook te zwemmen, of wat dacht je...

(filmpje hier)

Redder Gino zag vanop de toren dat alles rustig was op zijn playa.

Zondag dan de eerste rit met behoorlijk wat klimkilometers. Alles werd verstandig aangepakt en deftig opgebouwd.

Na het middagmaal in het hotel was er nog even tijd om te relaxen aan het zwembad, in de zon, jaja! De sfeer zat er goed in en er werd al wat afgelachen.

'We hebben er serieuze koeken opgegeven' zoals we in 't Genste zeggen... 

Helaas zou de lol van korte duur zijn, want toen we na amper een half uur terug op de kamer arriveerden om de loopkleren aan te trekken bleken we slachtoffer te zijn van een inbraak.
2 laptops weg van de kamer en ik had ook prijs.
Een hele achterloop dus zondagnamiddag en maandagmorgen.
De looptraining op zondag, het zeezwemmen maandagmorgen en het fietsen maandag konden we vergeten...

Dinsdag stond er zwemmen op het programma. 

Decor was het Olympisch zwembad waar in '99 de Olympische Spelen plaatsvonden, wat 'n accomodatie!

Olympisch binnenbad, springtoren en voor ons 3 banen in het verwarmd 50m. buitenbad. Luxe!

Tim had eerst rompstabilisatie in petto en tijdens het zwemmen attendeerde hij ons op enkele techniekfouten, we blijven dus schaven. 

De koppeltrainingen gingen me ook goed af. Een uur of een half uur lopen na vier of zes uur fietsen, het ging vlot!

Deze foto leende ik van Kris 'de buffel van Poperinge'. Een mooie grafiek van de koninginnerit, de laatste vrijdag. 

Van de eerste 2 fietsdagen had ik die ook klaarstaan op de laptop; maar het mocht niet baten. Ook de Forerunner die aan het opladen was aan de computer verdween. Geen trainingen op hartslag dus...

Dank aan coach Tim en de begeleiders Frank en Bart en de clubgenoten. 

un-dos-tros

Wat is het weer schandalig lang geleden dat ik de tijd vond te bloggen...

Shame on me; ik wou en zou tijdens de Mallorca stage m'n schade inhalen maar dat was buiten de diefstal van m'n laptop gerekend. 

Een uitgebreider verslag volgt, het zou er eigenlijk al opstaan, maar de tijd ontbreekt; geen beloften qua dag dus. 

Hier alvast 'n filmpje met de verkenning die Tim 's zondagsochtend deed voor het zeezwemmen; wat ik helaas zelf mocht missen...

tyler-rules

De training van gisteren hangt nog in m'n benen...
Vanuit Lokeren plande clubgenoot Kristof -Tyler- La Heyne een poldertocht van 120 km.
Het spel van de wind had me vrij snel te pakken de eerste 45 km. gingen als vanzelf, maar toen hadden we de wind recht vooraan en het ronddraaien met 3 mocht niet baten.
Op de kaart, bovenaan de 'U', van Paal tot Ouden Doel was moordend.
De hartslag was ok, maar de benen protesteerden.
Waarschijnlijk mede door de looptest van zaterdag, want eten en drinken deed ik op tijd en voldoende.
Onder het mom van "ik ken hier toch m'n baan niet" heb ik dan ook nauwelijks kop gedaan en me verstandig weggestoken in het wiel van Tyler & Kris (waarvoor dank).
De beenspieren zagen af van de kou & regen, 'Mallorca' is af en toe eens uit onze mond gekomen...
'k Was niet weinig blij dat de tocht 20 km. ingekort werd, we klokten na 3u42 af op 100,27 km. Het warme bad en de pasta waren meer dan welkom! Stevige training, ideaal ter voorbereiding van de fietsstage.
Komende week hoop ik het lopen te onderhouden, voor fietsen is er helaas geen tijd en het zwemmen zal ook beperkt zijn tot 1x.

tijden-testweek

Einde van de week, dus ook de testweek zit er op.

De tests vielnen allemaal mee, enkel het weer zit/zat tegen, maar dat deert me niet.
Dinsdag de zwemproef; Emilia & Jan, de zwemcoach, hadden hun handen vol om iedereen in de gaten te houden, tijden te noteren en ons na exact 1.500 m. te doen stoppen.
Voor mij zat het er op na 30'41" en met een héél fris gevoel!
Dank aan m'n vrouwtje en Jan voor de goede zorgen.

Gisterenmiddag dan het fietsen, 15 km. waarvan 11 serieuze tegenwind.
De cijfers: 33'14"; 27.1 km./h. gemiddeld, 46,6 km./h. max.
Hartslag 146 gem., 159 max. aan 88 rpm.

Op de terugweg serieuze meewind en dus tot 47km./u.; maar dat zou ik me 's avonds bekopen...








Na 3 km. tegenwind opwarmen stond er 8km. lopen aan constant tempo op het menu.
Bij de opwarming voelde ik al snel de zware benen.
Bij de proef zelf duurde het ondanks rugwind toch 2,5 km. eer het vlot aanvoelde.
Plan was 4 km. heen en dus ook 4 km. terug.
De tijden: 1e 4km. 21'31" aan 11,2 km./u. gem. en hartslag 153 (158 max.).
2e 4km. 23'50" aan 10,3 km./u. gem. en hartlsag eveneens 153 (160 max.). Constant dus tevreden gezien de weersomstandigheden.
Op de terugweg van 3 km. heb ik 2 km. gewandeld. Nood brak wet, maar de benen voelden té zwaar om te lopen.
Even uitwaaien dus. Voor de alcoholcontrole hier in de straat werd ik niet uitgenodigd door de verbaasde politieagenten...

testweek

Deze sportweek is testweek.
In de drie disciplines telkens een bep. afstand afleggen en de tijden noteren.
Te beginnnen met vanavond 1.500m. zwemmen.
Emilia is noteerster-van-dienst. Zo hoef ik me ook al geen zorgen te maken over de afstand,
geen 100m. teveel of te weinig!
Deze tests worden later op het seizoen herhaald om de progressie te zien.

***

Een 101-jarige wil de marathon van London lopen ?!

***
Het filmpje van de week al gezien?
Quasi in alle media wordt er over bericht, 't is ongeloofelijk; een ramp vermeden!
Zou die piloot nog 'n test moeten doen? Geslaagd met onderscheiding zeker ?!?!

inschrijvingen

2 items minder op de to-do-lijst.
Ingeschreven voor de 20 km. door Brussel en voor de Lotery van de ING NYC marathon.

De laatste in de hoop NIET uitgeloot te worden.
Vorig jaar wél nog de vurige hoop er bij te zijn en nu niet! Ziek?

Neen, hopelijk ben ik de 2e november in Florida aan het bekomen van m'n eerste Ironman daags voordien.
Bovendien, mocht dit jaar niet uitgeloot worden, mag ik volgend jaar sowieso starten...

Let's hope!

resultaten

Screenshot van de live webcam tijdens de NZ-Ironman... Storm??

Enkele cijfers & resultaten van afgelopen weekend; 'k heb hier veel lopen nagelbijten (spreekwoordelijk) en met kriebels in de buik...

De Ironman in Nieuw-Zeeland:
Frederik van Lierde 2e alstublieft!
Olivier Cornelis deed het heel knap; maar in zijn sterke age-group helaas geen slot voor Hawaii.
Ook Stefaan Engels deed het goed, ondanks 'een ommetje'.
Meer lees je op hun resp. blogs of websites, klik op bovenstaande links.



Maar er was meer dit weekend. Clubgenoot Philippe liep de marathon in Barcelona.
Niet alleen, zijn vrouw Ann trainde mee en startte in Barça.
Een fiere Philippe sms'te me deze middag, hij liep 3u20, een heel knappe tijd & Ann 4u06!.

Het parcours bestond uit heel wat serieus en lang vals plat - niet voor starters.

Maar 't laatste was 't allermooiste:

'k Ben fier op Anneke.

Een dikke & oprechte proficiat voor beide.
Philippe moat, geef ze moar een dikke toeze ;))

Update op maandag:

Coach Tim liep de Oostende-Brugge Ten Miles in 56'06.

Hoedje af Tim!! (hij had z'n klakke niet op, zie foto)

Gemiddelde snelheid: 17,21 km./u.