zwemtraining

Beste Ironmanagers,

Hieronder de training op dinsdag.

Training Wachtebeke 20-21 uur
- 100m inzwemmen

- 4x 50 m benen cr met plank vooraan en de armen volledig uitstrekken

- 2x 50 m benen zonder de plank maar wel met de armen gestrekt op elkaar vooraan, voor degenen die hier moeilijkheden mee hebben mogen deze oefening op de rug doen.
!!! Goed op letten dat het zitvlak zo hoog mogelijk komt!!!!

- 4x 100m cr met de plank tussen de benen en enkel op de armen: goede vormspanning op de benen en de overhaal van de armen gebeurt dicht tegen het lichaam.

- 3x 100 m cr afslag met plank vooraan, bij iedere slag wordt de plank doorgegeven vooraan. Probeer goed op te letten dat de benen niet vergeten worden

- 4x 50 m cr waarbij de nadruk ligt op de ademhaling: enkel het hoofd draaien niet het hele lichaam. Lichtjes naar achter kijken, en proberen één oog in het water te houden.

- 2x 50 m cr met extra nadruk op de uitduw. Heel ver en zoveel mogelijk water wegduwen