Analyse: Omslagpunt (OP): 160 Bpm
Snelheid bij OP: 11,8 Km/h
Je conditie is in alle opzichten in de positieve zin geëvalueerd. Aan
eenzelfde snelheden en hartslagen maak je eindelijk minder lactaat
aan waardoor je dergelijke inspanning ook langer kan volhouden.Ook
je loopsnelheid is op submaximaal niveau lichtjes toegenomen.
Je weerstandscapaciteiten, lang en/of diep in het rood gaan, zijn dan
weer wegens de vele duurtrainingen min of meer hetzelfde gebeleven.
Advies:
Bert,
Je bent op dit moment in staat om te lopen zonder dat je lichaam
daarvoor moet verzuren. Je beschikt namelijk over een basis-
uithoudingsvermogen wat in functie van je doelstelling erg nood-
zakelijk is. Nu komt het erop aan om die basis niet te verliezen en
via (nog steeds) extensieve duurtrainingen die te onderhouden.
In ieder geval is het even belangrijk om af en toe een snelheidstraining
in je schema te lassen om op die manier de curves op te schuiven
naar rechts, naar hogere loopsnelheden.
Probeer met andere woorden nog steeds 2/3 van je totaal aantal
trainingen per week af te werken in de (aangepaste) trainingszone
"extensief duur". Let er bovendien op dat je zeker 1/3 van je loop-
trainingen intensiever afgewerkt worden, aan hogere hartslagen en/of
aan hogere loopsnelheden. Gebruik daarvoor de overige trainings-
zones. Momenteel zit je in de 3de opbouwperiode waarbij de
intensieve trainingen in blokken afgewerkt worden in de zone "tempo
duurtrainingen". De laatste 6 weken voor de marathon start je dan
uiteindelijk met de laatste en 4de opbouwperiode waarbij de
tempotrainingen vervangen worden door intervaltrainingen.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten